Ab Workouts - De vele variaties

Het krijgen van een platte en strakke buik is een droom veel mensen trachten te verkrijgen . Of het doel is het mooie platte buik , dat goed in een badpak of de perfecte six-pack abs ziet , het begint allemaal met dieet en lichaamsbeweging . Ab workouts zijn een vitaal onderdeel van het verbranden van vet en het creëren van de toning op de romp die resulteert in de droom lichaam. Fiets Ab Workout : De fiets ab workouts zijn een effectieve crunch genaamd fietsen . Deze oefening is een van de beste opties om toe te voegen aan alle ab workouts , want het richt zich op alle van de buikspieren , niet alleen de onderste of bovenste buikspieren . De fiets werkt door plat op de grond en brengen van de benen tot een hoek van 45 graden . De handen zijn licht achter het hoofd geplaatst om ondersteuning toe te voegen . De benen zijn opgevoed van de grond en de bovenste buikspieren vast aan de schouders en het hoofd van de grond te brengen . Til nooit met de nek , alleen de bovenste buikspieren . Het lichaam dan draait , bewegen de rechter elleboog naar de linkerknie . Het been moet bewegen op hetzelfde moment als het lichaam verandert . Het proces herhaalt dan de andere kant . Het effect van de benen bewegen in de tegenovergestelde elleboog ontmoeten lijkt op de werking van het berijden van een fiets , maar het effect op de abs is dat het hele gebied wordt gewerkt . Exercise Ball Workout : Het gebruik van een oefening bal is al lang bekend als een effectieve manier om de buikspieren te werken . De ab workouts op een oefening bal omvat de basis crunch . Het verschil doet de crunch op de bal in plaats van de vloer dat het risico op letsel wordt verlaagd . De oefening bal is gepositioneerd onder de onderrug en de voeten plat op de vloer geplaatst . De benen moeten een hoek van 90 graden moeten helpen verbeteren evenwicht tijdens het werken op de uitoefening bal . Steek de armen over de borst of plaats de handen lichtjes achter het hoofd voor een beetje extra ondersteuning . Span de buikspieren en trek het bovenlichaam naar voren. Laat de schouders of nek niet gebruiken om het lichaam te bewegen . De crisis maakt gebruik van de bovenste buikspieren om de beweging te creëren . Langzaam draai de buikspieren om het lichaam terug naar de startpositie te verlagen. Het gebruik van de bal creëert druk in de onderste buikspieren te helpen handhaven evenwicht tijdens de eigenlijke kraken werkt de bovenste buikspieren . Dit creëert effectief totaal ab workouts zonder het toevoegen van meerdere oefeningen . Ab workouts zijn vaak een kwestie van het opnemen van een paar effectieve oefeningen in een normale workout routine . Wanneer aan het abs , is het best te concentreren op de spieren als elke andere spiergroep in het lichaam werken op een aantal sets van kleine hoeveelheden voorkomen overbelasting van de spieren . Tijdens de training , gericht op de beweging en de juiste vorm, terwijl het beperken van het aantal bewegingen zal resulteren in een daadwerkelijke uitoefening routine . Het creëren van die platte , gespierde buik is gemakkelijk te bereiken met wat kleine workout trucjes
Door: . Chickie maxwell