Sirsasana ( hoofdstand ) - The Queen Of Yoga houdingen

Sirsasana betekent hoofdstand wordt beschouwd als een van de belangrijkste yoga houdingen zijn. Sirsasana staat bekend als " de koningin van poses " , en de reden heeft betrekking op het effect dat het heeft op de hersenen en geest . De inversie van deze houding veroorzaakt een verhoogde en onbeperkte bloedtoevoer naar de hersenen . Dit brengt een verhoogde zuurstof , voedingsstoffen en vitaliteit verstrekken van energie om de geest , helderheid van denken en het gemak van concentratie. De verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd stimuleert de hypofyse , beschouwd als de " klier " , regelen de functie van het endocriene systeem, inclusief de schildklier , bijnieren , eierstokken en testes onder anderen . Deze klieren zijn beurt regelen stofwisseling, groei , bloeddruk , seksualiteit en andere fundamentele lichaamsfuncties . Een onbalans van de afscheiding van de verschillende hormonen die door de hypofyse kan leiden tot vele ernstige aandoeningen van het endocriene systeem . In yoga- termen , de verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd helpt om de Sahasrara ( kroon) Chakra ( energiecentrum ) ontwaken . Sahasrara wordt beschouwd als de belangrijkste Chakra nauw verbonden en beïnvloeden alle andere Chakras en controle bewustzijn . Het is wanneer de Kundalini-energie zich verenigt met de Sahasrara Chakra dat de yogi bereikt Samadhi , steeds verlicht en verenigd met het universum en god . Voordelen van Sirsasana De verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen stimuleert de hypofyse die de geest en het centrale zenuwstelsel revitaliseert . De houding wordt geacht een diepgaand effect op angst en nerveuze aandoeningen die kunnen leiden tot andere ziekten hebben , en wordt daarom gebruikt in de yogic behandeling van vele aandoeningen . De uiteindelijke positie vereist spieren in de nek , schouders, armen , rug en buik om actief te zijn , die versterkt en vitaliseert het hele lichaam . De inversie verandert het effect van de zwaartekracht op het lichaam , die een belangrijke invloed op de bloedcirculatie naar de benen en hoofd heeft , verhoogt de druk op het membraan die diepe uitademing afvalgassen en bacteriën verdrijven uit de longen bevordert en kan de dagelijkse werking van verlichten zwaartekracht op de rug . Contra Ondanks de vele waarschuwingen , met een beetje voorbereiding , waaronder het versterken van de armen schouders en nek , evenals enige oefening balancing, Sirsasana kan worden uitgevoerd door bijna iedereen . Er zijn echter contra-indicaties en die deze voorwaarden vertonen mag niet oefenen Sirsasana . De inversie van Sirsasana verhoogt de druk van de bloedstroom naar de hersenen en de ogen . Het is daarom belangrijk de Sirsasana niet worden toegepast zijn die met hoge bloeddruk , hoofdpijn , bloedingen of andere hersen-of bloedziekten . Sirsasana mag niet worden beoefend door mensen met oogaandoeningen , zoals een zwakke oog haarvaten , staar , of conjunctivitis . Sirsasana moet niet de praktijk door zwangere of menstruerende vrouwen . Het uitvoeren van de pose Bij het uitvoeren hoofdstand zijn er een paar stappen die moeten worden bereikt voordat de definitieve houding moet worden geprobeerd . Deze omvatten het opbouwen van kracht in de nek en schouders en het ontwikkelen van evenwicht in de omgekeerde positie . De bereidingsstappen zal helpen om de nodige kracht in de nek en schouders bouwen en worden toegepast totdat voldoende sterkte wordt verkregen op de beslissing te houden . Zodra de hals sterkte ( en voldoende saldo ) wordt ontwikkeld , dient het gewicht van het lichaam worden gedragen door de nek , de armen en handen alleen gebruikt voor steun en stabiliteit en worden niet gebruikt om het lichaam te dragen weight.Until evenwicht ontwikkeld is het raadzaam om naast een muur oefenen Sirsasana . Zo in de eindpositie , de hielen worden in contact met de wand te voorkomen vallen achteruit gebracht . De voeten moeten uit de buurt van de muur worden verplaatst naar de juiste balans voor een niet-ondersteund hoofdstand leren . Kniel naar de muur voldoende afstand , zodat bij het plaatsen van het hoofd in de handen , de handen zijn ongeveer 20 cm van de wall.If je moet vallen bij het oefenen Sirsasana , buig het lichaam in de herfst ( vooruit, achteruit of opzij ) , zodat dat het mogelijk eerst landen op de voeten . Bij een val , is het ongebruikelijk om het lichaam pijn doen , omdat de hoogte is niet groot , maar wees voorzichtig de nek niet in te storten , omdat dit zou kunnen leiden tot letsel - vergeet niet om de arm en schouder kracht te gebruiken om het lichaam te ondersteunen weight.When leren Sirsasana , het wordt sterk aangeraden om de begeleiding en hulp van een getrainde yoga- instructeur die kan helpen de balans te zoeken totdat er voldoende ervaring is opgedaan. Sirsasana - Voorbereiding stappen Kniel op de floor.Bend voren en plaats de ellebogen op de onderstaande mat , en iets breder dan de schouders . De afstand kan worden gemeten door het verplaatsen van de armen aan elke elleboog houden uit de inside.Without bewegen de ellebogen , bewegen de onderarmen op de vingers grijpen , dient de ellebogen , onderarmen en handrug in contact met de mat.Lower de kop zodat de bovenkant van de kop zit in de handen en stevig vastgehouden om verplaatsing te voorkomen en de kroon van het hoofd rust op de mat.Tuck de tenen tijdens en knieën verhogen van de vloer , verdelen het lichaamsgewicht tussen de benen en rug . Terwijl het leren , gebruik maken van de armen om het gewicht te ondersteunen, zodat het volledige lichaamsgewicht in niet op de neck.Walk de voeten dichter bij het ​​hoofd , het strekken van de rug en het verplaatsen van de billen boven de head.From hier loopt de dijen dicht bij de borst , tenen op de mat . Hef een voet van de mat in een tijd het verkennen van het evenwicht en tegenwicht van de bewegingen . Sirsasana - volledige pose Kniel op de floor.Bend voren en plaats de ellebogen op de onderstaande mat , en iets breder dan de schouders . De afstand kan worden gemeten door het verplaatsen van de armen aan elke elleboog houden uit de inside.Without bewegen de ellebogen , bewegen de onderarmen op de vingers grijpen , dient de ellebogen , onderarmen en handrug in contact met de mat.Lower de kop zodat de bovenkant van de kop zit in de handen en stevig vastgehouden om verplaatsing te voorkomen en de kroon van het hoofd rust op de mat.Tuck de tenen tijdens en knieën verhogen van de vloer , verdelen het lichaamsgewicht tussen de benen en rug . Terwijl het leren , gebruik maken van de armen om het gewicht te ondersteunen, zodat het volle gewicht in niet op de neck.Walk de voeten dichter bij het ​​hoofd , het strekken van de rug en het verplaatsen van de billen boven de head.Slowly en met controle, buig de knieën en loop de voeten in de dijen nabij de chest.Raise beide voeten samenbrengen van de mat en past het lichaam met kleine bewegingen , het gewicht van de legs.Slowly tegenwicht bewegen de voeten dicht bij de billen , met de rugspieren , totdat de voetjes naar boven wijzen en de knieën wijzen down.Raise de knieën , het houden van de benen gebogen en de voeten dicht bij de billen , tot de heupen naar voren , de dijen zijn verticaal en de knieën zijn uitgelijnd met de buttocks.Slowly rechtzetten de benen , waardoor de voet boven de knieën zodat het hele lichaam uitgelijnd . Dit is de laatste position.Relax de benen en voeten . Houd de rug actief aan de wervelkolom te ondersteunen en houd deze straight.Relax de geest en adem normally.Exit de pose door langzaam omkeren van de volgorde van de stappen . Buig de knieën , waardoor de voeten dicht bij de billen . Buig op de heupen , de knieën verlagen . . Laat de voeten en vervolgens de knieën om de mat.Relax in kind pose met het hoofd naar beneden gedurende 1 minuut tot duizeligheid die kunnen voortvloeien uit de wijziging van de bloedtoevoer naar de hersenen te voorkomen
Door: Jez Heath