Verstelbare Halters - spieropbouw voor uw eigen tempo

Tijdens het opslaan van je sportschool vergoedingen , babysitters en dat om u naar uiteindelijk een healthclub , verstelbare dumbells verbruiken bijna niets kamer in uw woning . Als je de set , zeker de gewichten zijn echt eenvoudig uit te veranderen , ze het gevoel te onthouden als je ze vasthoudt , dus kies je de grootste is affordable.A geweldige routine die zal helpen het meeste in je beslissen bevat breken maken uw reguliere training in drie sets. Het origineel zal aandacht besteden aan uw borstspieren . Eerst beginnen sommige pushups , probeer ongeveer 3 teams van 10 te krijgen. In het geval is je workout gebied weinig ruimte , gebruik van een muur om je push-ups een uit te voeren . Volg deze met 3 groepen van 1001 arm rijen. Om deze oefening te doen , pak je verstelbare halter in je handpalm naar dichterbij . Zorg ervoor dat uw gebogen parallel binnen de vloer en trek het gewicht zoveel borsthoogte met behoud van je arm zo dicht mogelijk met je lichaam mogelijk te maken. Verlaag het overtollige gewicht , en herhaal . Als u klaar bent met die 3 groepen van 30 crunches . Dat is je borst workout.Next , gaan we over tot de armen . Om te beginnen dit uit , probeer dan 3 sets van 10 Upright Rijen . Neem een ​​halter in elke hand , en krijgen ze rusten tegen je voeten . Dragen ze ongeveer 10 centimeter uit elkaar en trek ze loodrecht op ze zijn bijna aan de kin -niveau. U moet de ellebogen te houden , en proberen op te voeden tot ze level in je oren . Houd die positie voor slechts een seconde en langzaam de halters , terwijl gericht op uw eigen schouder spanning. Onmiddellijk volgen en enkele krullen , 3 groepen van 10 nogmaals . Gaan met uw houding tijdens het op die manier. Recht blijven en weg van bewegen mee met het heffen en dalen beweging. De volgende oefening in deze paragraaf is een aantal overhead triceps extensions . Met behulp van handen , bevatten de halter in het gewicht in je handpalmen , terwijl je duimen de hele greep balk boven je eigen . Je moet altijd rechtop , terwijl het houden van uw bovenarmen over uw hoofd , terwijl het verminderen van de halter totdat je onderarmen zijn het aanraken van je biceps . Til je gewicht weer langzaam met de uitgangspositie . Als je uiteindelijk klaar uitvoeren van deze set , is het raadzaam om te slapen op een minute.The laatste groep hebben voor de trainingen zijn de benen. Schop deze met 3 teams van 10 kraakpanden . Het belangrijkste om te grote kraakpanden is ademhaling en houding. Volgende . Gaan werken aan 3 teams van 10 stijve benen dode liften . Houd uw verstelbare dumbbells in je handen en staan ​​zo recht dat je kunt. Verlaag jezelf als je pick-up iets van de grond tot je voelt je hamstrings te rekken. Een sensationele scène om jezelf helemaal naar beneden te verminderen . Zorg ervoor dat de knieën op slot , rug plat en het hoofd is gestegen , en gebruik maken van uw hamstrings en ​​rugspieren om online rechtzetten back - up . Je moet vloeiend bewegen met deze oefening , kon elke schokkerige beweging letsel veroorzaken . De derde oefening is een kalf te verhogen , met de halters voor 3 groepen van 10 . Rechtop met je benen 16 centimeter uit elkaar , houd uw dumbbells als uw trouwe metgezel . Bewegen om op te staan ​​op je tenen , bevatten de positie en langzaam lager jezelf terug . U bent van plan om het branden over dit one.Come uit ziet , je zal hebben afgerond een geweldige bepalen ! Je hebt gewerkt elk van de groepen van de spieren die moeten worden uitgewerkt , en hebben de neiging om op de weg naar een geweldige en betaalbare oefening routine die zal duren . Naarmate je verder komt , maak tijd om gewicht te combineren in de halters in de tijd , zodat u in staat bent om deze training te maximaliseren om het grootste potentieel bent
Door: . Thomas T. Latimer