Afvallen en Get In Shape Met een hometrainer !

Stationaire fietsen is een van de meest e ? Ffectieve low-impact aerobic oefeningen voor het verhogen van uw stofwisseling voor effi ? Ciënt calorie-en vetverbranding zonder de impact op uw joints.Even als je niets meer dan te krijgen op een fiets voor twee minuten te doen, maak een stevige wandeling rond het blok of doe een enkele set op de bench press ... het zijn ALLE progress.Warm correct opgestart : Warming up krijgt zuurstof en bloed naar de werkende spieren en verhoogt de lichaamstemperatuur . Kies een cardio methode -walking , hometrainer , loopband of elliptische - en ga op een gematigd tempo voor 4-6 minuten . Voer vervolgens acht arm cirkels naar voren en acht backwards.Set realistische doelen : Het belangrijkste aspect van het stellen van doelen is om berealistic met korte en lange termijn goals.Short termijn : Het kan tot 20 minuten te voltooien op uw hometrainer , verliezen 10 pond dit maand of passen in een broek of een jurk die wordt gebruikt om u te passen een jaar geleden ! Vast te stellen kleine , haalbare stappen voorwaarts . Geef jezelf krediet voor alle accomplishments.How lang : ? Hier , doe zo veel als je kunt met betrekking tot de aanbevelingen van uw arts . Cardiovasculaire oefening ( aerobics) verhoogt je hartslag , versterkt je hart en longen en verbrandt calorieën . Begin met vijf of tien minuten per dag en werk tot het verhogen van uw tijd per week als je stronger.How vaak : De ADA adviseert 3 sessies van resistentie opleiding per week voor de meeste mensen . Goed voor hart, in het algemeen aanbeveling dat de meeste volwassenen krijgen een minimum van 30 minuten van de oefening vijf dagen per week.What moet ik dragen als ik training Comfort is de sleutel hier - ? Comfortabele paar sportschoenen en kleding die los zijn passende, comfortabele en flexible.Executing een oefening plan is een combinatie van discipline en gemotiveerd te blijven . Als u het programma start , zorg ervoor om jezelf te omringen met mensen die zowel kunnen ondersteunen uw inspanningen en helpen houden u gemotiveerd
Door: . Dave Courtney