Powerlifting Routines

" Je zult het voelen , je zal versteld staan ​​door haar, en uw medemens zal inderdaad , zoals hij heeft gedaan voor duizenden jaren , betaalt u hulde " . Mensen aanbidden de powerlifters , zij het omwille van hun grote lichaamsbouw of hun kracht . Geen wonder dat Powerlifting training wordt steeds zo populair deze dagen . Dergelijke kracht trainingen zijn zeer gunstig , maar men moet worden gericht , zoals powerlifting programma's worden vaak vermoeiend . Deze programma's vereisen ook een om veel kracht te krijgen en volg wat powerlifting routines . Het belangrijkste feit is te focussen op bankdrukken , squat en deadlift . Het is een no - brainer voor degenen die al vertrouwd zijn met deze sport formulier . Hoewel velen niet om zich te concentreren op hun fundamentele kracht oefeningen , terwijl het uitstippelen van hun powerlifting routines , oefeningen zoals bankdrukken, squat , deadlift en zijn essentieel voor een maximale spiergroei en men hoeft niet naar een powerlifter om deze oefeningen te nemen in hun workout routines zijn. Powerlifting routines vereisen dat men een aantal bankdrukken , deadlifts en squats uit te voeren voor de bouw van het grootste deel van hun spiermassa . Als het gaat om het opbouwen van spiermassa deze fundamentele oefeningen kunnen helpen om de voorsprong op andere bodybuilding technieken krijgen . Bankdrukken helpt bij het verkrijgen van kracht voor het bovenlichaam . Ga liggen op een bankje , de achterkant moet volledig gebogen voor het vormen van een brug te zijn . Maak deze brug als hogere mogelijk . Strak knijp de schouderbladen tegen elkaar . Het zal de weg van de bar verkorten en de lifter kan meer gewicht te heffen door minder kracht. Rij de balk omhoog met behulp van dezelfde technique.Deadlift is een eenvoudige fitness oefening waar men moet leren en te gebruiken juiste technieken . Het midden van de hele voet moet onder de lat te worden geplaatst en de houding breedte moet comfortabel zijn . Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar en pak de bar houden van de polsen en ellebogen volledig recht . Ontspan de vallen en terwijl overkoepelende terug plaats de heupen lager genoeg om comfortabel pak de bar . Houd de heup zo hoog mogelijk , de middelste deltaspier moet iets achter of rechts boven de bar . In de tweede fase van deadlift omvat het aangaan van de heupen naar voren en tegelijkertijd duwt het lichaam hele gewicht van hakken. Zodra het gewicht boven het kniehoogte , plaatst de knieën zodanig een volledig vergrendelde positie. Volg dezelfde techniek terwijl het doen van de descent.Squat helpt om het maximale hefvermogen potentieel te bereiken en om mogelijke blessures tijdens powerlifting voorkomen . Zorg ervoor dat het geladen bar bevindt zich op de borst en regelen het diep in de handpalmen . De breedte van de grip moet iets breder dan de schouderbreedte zijn , dit zal enorme plateau creëren in de trapezius spieren en bovenrug en zal de geladen bar te houden tijdens de beweging. Staan volledig rechtop en raak de barbell met je borst , duik onder de barbell op je rug zetten . Het moet op de lijn waar de achterste deltaspier voldoet . Duw nu naar boven en uit het rek en dan een stap terug . Terwijl het doen van de tweede fase van het kraken boog de rug zo hard mogelijk en kijk recht vooruit naar een stevige hefboom punt te maken. Terwijl aflopend , ontgrendelen de heupen eerste en laat ze naar beneden. Zodra de hamstrings volledig gestrekt zijn , kunt u beginnen met het ontsluiten van de knieën
Door: . Larry Scott