Workout Routines om spier te bouwen in 4 Super eenvoudige stappen

De kans is groot dat u het gebruik van een verkeerde Workout routines om spieren op te bouwen . Excersise deze 4 gesuggereerd workout routines , en je dichter bij de oplossing zou zijn bij het corrigeren van deze essentiële stappen van het bouwen van een gespierd en magere lichaamsbouw , in minder tijd , zonder drugs en valse supplementsStep # 1Your inzet moet worden heffen van gewichten ten minste drie tot viermaal per week . Het doel is het stimuleren van uw spieren met weerstand , zullen je spieren groter groeien en je van opnieuw optredende vermijd de stress. Zodra u uw tillen hebt gedaan , laat de spier genezen door rust en voeding , zullen ze groter worden en dan gewoon weer herhaal dit proces . Ideaal is om je spieren een keer per 72 uur sloeg , zodat je 2 bovenlichaam trainingen per week en 2 onderlichaam workouts kan uitvoeren per week.Step # 2Probeer tot 5 - 7x eet per dag een evenwichtige maaltijd zoals koolhydraten, eiwitten en fats.To effectief bouwen spier je moet eten ten minste 15-18 x uw huidige lichaamsgewicht. Je koolhydraten moet ongeveer 45 % van uw inname , uw eiwitten ongeveer 35% van uw opname en uw vet moet de resterende 20 % van uw inname. Focus op meer dan de helft van de vaste hele food maaltijden en de rest kan vloeibare maaltijdvervangers shakes.Step # 3Dedicate uitrekken helft van het bedrag dat je gewichten op te heffen . Een van de grootste fouten die mensen doen in hun workout routines wordt niet uitrekken . Stretchen helpt herstel van de normale lengte aan het weefsel en als je constant uit te werken , zal uw spierweefsel verkorten presteren zwakker en langzamer en je krijgt een hogere incidentie van blessures . Dus als je het heffen van gewichten 4 uur in de week , minimaal wijden 2 uur van stretching. Je moet de verkorting van de spierweefsels die optreedt met gewichten of anders verwondingen gaat happen.Step # 4Dit is een andere wrede onderdeel van je workout routines om spier te bouwen is om supplementen die niet rond voor langer dan 3 jaar zijn geweest vermijden tegengaan om de test van de tijd te doden . Als u deze regel te volgen , zal u alleen een handjevol supplementen nog steeds overeind te ontdekken . Mis het niet op : een hoge kwaliteit multi - vitamine , visolie capsules , poeder creatine en een proteïne poeder . Deze producten hebben betrekking op uw voedingsbehoeften basis voor de gezondheid , gezonde lichaamssamenstelling , kracht en spiermassa
Door: . Bonnie Reid