Getting fit hoeft niet te betekenen bij een sportschool of een serieuze sportieve team . Oefening kan leuk en goedkoop zijn , als je weet waar te beginnen! Getting StartedIf je voor een tijdje niet actief zijn geweest , aan de slag kan lijken een enorme inspanning . Begin langzaam met activiteiten die u genieten en step it up wanneer je er klaar voor bent . Overdrijven in de vroege stadia zal resulteren in pijn en mogelijk schade aan uw spieren en joints.It is zeer belangrijk dat u uw arts voordat u begint op een nieuwe oefening programma , vooral als u : * Zeer overgewicht ; * Meer dan 40 jaar ; * Vatbaar voor flauwvallen, duizeligheid of pijn op de borst ; * al gediagnosticeerd met een ernstige ziekte of een verhoogd risico op hart-en vaatziekten ; * Pregnant.According om richtsnoeren voor lichaamsbeweging van Australië National, de minimaal aanbevolen hoeveelheid van de oefening ligt op 30 minuten van 'matig ' activiteit minstens vijf keer per week . ' Gematigde ' activiteit is iets dat een lichte, maar merkbare verhoging van de ademhaling en de hartslag veroorzaakt. * Vergeet niet altijd om voordat opwarmen en rekken na het sporten ; * Probeer een combinatie van verschillende activiteiten , ' cross-training ' bevordert een betere aërobe gezondheid; * Als je moe bent , rust te voelen - maar vergeet niet dat regelmaat is de sleutel tot fitness ; * Kies een oefening die u genieten, zult u meer kans aan de stok met it.Fun en Low Cost ActivitiesWalking is de goedkoopste optie om aan de slag . Integratie van het lopen in je dagelijkse routine is makkelijk te doen . Waarom niet soms lopen in plaats van rijden ? Je zou kunnen proberen : * Wandelen met je kinderen - het is leuk en geeft gezonde gewoonten ; * Wandelen met vrienden , of vind een hond als gezelschap ; * Het kiezen van verschillende paden en verschillende routes om de verveling te minimaliseren , of het lopen op verschillende momenten van de dag ; * rijden naar verschillende wandelpaden en parken voor variety.Most stads-en regionale gebieden lopen clubs voor alle leeftijden en niveaus van fitheid . Zoeken op het web of neem contact op met uw gemeente voor informatie.Voor veiligheid , vergeet niet: * Draag een hoed en zonnebrandcrème op alle momenten van de dag ; * Draag de juiste schoenen, * Neem water met you.Other leuke en eenvoudige oefeningen zijn onder andere: * Zwemmen of zachte fiets rijden ; * Golf of tennis met vrienden, * Yoga , Pilates of Tai Chi bij uw plaatselijke buurthuis ; Dansen is in snel tempo een nationaal tijdverdrijf . Verschillende bedrijven zoals de Australische Dance Raad bieden lessen voor volwassenen in alle stadia . De lessen zijn meestal informeel en er zijn altijd beginners lessen offered.Team sport misschien ontmoedigend zijn , maar er zijn veel beschikbaar voor mensen van alle leeftijden en staten van de gezondheid . De regering gesponsorde Ausport website is nationaal en uiterst helpful.Benefits for All AgesThe voordelen van actief zijn er in overvloed . Voordelen zijn onder andere : * Gevoel energiek en sterk ; * Het vrijkomen van endorfine , het lichaam van de "happy " chemicaliën ; * Een vermindering van stress en angst ; * Gewichtsverlies ; * Minder kans op hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , diabetes en osteoporose ; * Meer flexibiliteit en beweging ; * sleep.If een goede nachtrust je kinderen hebt, actief toont hen een manier van zijn fit dat is leuk en eenvoudig. Kinderen modelleren gedrag van hun ouders , en actieve kinderen hebben meer kans fit en energiek in de volwassenheid te zijn . * Familie trainingstijd hoeft niet een karwei voor iedereen - zet de tv een keer per week en iets anders proberen , zoals bowlen of skating.Over de leeftijd van 50 , het starten van een trainingsprogramma kan moeilijk , maar niet onmogelijk . Het is essentieel dat u een arts raadplegen eerste om vast te stellen wat voor soort training voor u geschikt is . * Het is een mythe dat oudere lichaam niet zo veel beweging nodig , of zijn te zwak. De oefening is nog steeds van vitaal belang. * De activiteiten kunnen afwijken van uw jongere dagen , maar toch enorm beneficial.If u een chronische ziekte , onderling nauw overleg plegen met uw arts en fysiotherapeut om een persoonlijke en leuke fitness- programma te maken Muziek van : . Monica Davidson