Bestaande Ideeën voor de veiligheid bij het gebruik van Kosteloos Gewichten

Het wordt beschouwd door tal van fitness professionals die vrije gewichten een veel grondiger en zinvol werk kan bieden uit . Toch is er veel risico bij het gebruik van enkele gewichten . In waarheid , het opheffen van vrije gewichten kan veel zijn veel gevaarlijker dat het gebruik van beperkte beweging apparatuur. Maar als je weet de juiste manier om vrije gewichten te gebruiken zul je omgehakt en bijna de kans op problemen te verwijderen . Hieronder staat hoe je veilig bij het gebruik van vrije gewichten . Vrije gewichten , in tegenstelling tot vet materiaal , niet gebruikers beperken tot bepaalde , vaste bewegingen . Maar gewoon omdat dit noemen ze voor veel meer werk van de personen stabilisator spieren . Om deze uitleg dat deze training routines worden aangevoerd superieur . Aan de andere kant , kunt workouts met behulp van volledig vrije gewichten onjuist of met een spotter schadelijk zijn. Met dit gezegd, hier zijn enkele suggesties over hoe u veilig kunt gebruiken gewichten. Elk type van het lichaamsgewicht onderwijs in standaard een veilige lichaamsbeweging wanneer de bewegingen geleidelijk worden uitgevoerd , en in een zorgvuldig gedefinieerde en gecontroleerde werkwijze . Toch , net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging , onjuiste uitvoering en voorbereiding , en het onvermogen om bijkomend voorzorgsmaatregelen te nemen kan leiden tot ernstig letsel . 1 nadeel van het gebruik te maken van zonder kosten gewichten is als je gebruik te maken gewichten die veel meer dan je kunt omgaan met , zul je angst veel meer spierweefsel dan je zou moeten zijn . Dit kan leiden tot ernstige verwondingen . Zoals basisveiligheid is een punt van zorg , voorkomen oefenen met gewichten die mogelijk te veel wellicht iets voor jou . Vaak behouden juiste vorm bij het tillen van gewichten . Correcte uitvoering , type en houding , zorg ervoor dat de juiste spieren doen het bedienen . Putting vet op spierweefsel die niet bedoeld waren om te gaan met de angst en spanning kan leiden tot beschadiging . Bijvoorbeeld staande training routines moet worden uitgevoerd in een totaal rechtopstaande houding , en zitting trainingen worden uitgevoerd zonder slouching . De betekenis van het gebruik van alleen de gewichten die u kunt beheren kan niet genoeg worden benadrukt . Gewichten die te zwaar zijn kan je voorkomen dat het uitvoeren van uw oefeningen correct . U zult niet in staat zijn om ze te tillen hogere genoeg en ze verlagen ook snel kan heel goed uitrekken of letsel aan uw spierweefsel . Gebruik te maken van lichtere gewichten zou betekenen dat u niet voldoende lichaamsbeweging verwerven . Stretching en gezellige ups , ongeacht of het gebruik van vrije gewichten of het gewicht apparatuur, zijn vaak nodig . Wijden 5 tot 20 minuten met gezellige up oefeningen , veel aandacht voor de spiergroepen u te functioneren met . Stretchen is het meest efficiënt bij het volgen van de spiergroep wordt opgewarmd uitgevoerd . Begrijp de geschikte aanpak voor elke uit te werken . Gebrekkige uitvoering betekent dat je niet het verkrijgen van de meeste uit uw lichaamsbeweging en je het verhogen van uw dreigende schade . Oefen beide zijden van het lichaam gelijkmatig , voor en achter , links en rechts . Wees positief om altijd correct te ademen om ervoor te zorgen dat uw spieren zijn het verwerven van de zuurstof die ze nodig zullen hebben . Als je een lift te voeren vaak bewegen in een beheerste en weloverwogen methode. Bij het optillen van de zwaardere gewichten , voortdurend gebruik maken van een spotter . Een spotter zal u voorzien van een grotere foutmarge door het leveren van ondersteuning door het hele lift. Een spotter kan ook het verhogen van uw techniek door het leveren van feedback over je training . Een spotter kan ook ondersteuning te behouden u gemotiveerd en uitgedaagd . Door gebruik te maken van zonder kosten gewichten is momenteel een uitstekende manier om uw conditie te verbeteren , en gebruik maken van ze veilig betekent dat je het verkrijgen van de meeste uit uw opereren vanuit . Verbeterde sterkte via vet onderwijs niet alleen verbetert welzijn, maar ook top kwaliteit van het bestaan. De juiste voeding en de juiste oefening indien zij tegelijk zorgt voor een groot wellness voor langere komende jaren
Door: . Maryam Getz