1 . De Mental Game
2 . Yoga
3 . Arm DevelopmentObviously , alle drie elementen zijn sterk verweven en de ultieme prestaties in elk facet zal bijdragen tot het succes van elke atleet in het programma. Toch , vanwege de unieke aspecten , na het aanraken op Alan's filosofie over de Mental Game en yoga , de focus van dit artikel zal zijn op de Arm Conditioning curriculum.The Mental Game . Zoals eerder besproken , honkbal is de ultieme " spotlight sport " ( Druk in Youth Sports , mei 2005 ) en zorgt voor enorme stress op jonge kinderen . Als spelers blijven ontwikkelen en volwassen worden ze door fysieke verschillen en meer op mentale verschillen minder van elkaar gescheiden . De mogelijkheid om geconcentreerd te blijven tijdens de voorbereiding en tijdens het spel is de ontbrekende schakel tussen het hebben van potentieel en het realiseren van potentieel. Om de prestaties te maximaliseren , Jaeger benadrukt meditatie , ademhaling en visualisatie . Deze kalmerende technieken werken om het spel te vereenvoudigen en kan worden overgedragen , via de ademhaling , uit de praktijk in spelsituaties daardoor focus en prestaties verbeteren . Yoga. Yoga biedt de brug tussen mentale voorbereiding en de prestaties van het spel door de coördinatie van ademhaling, flexibiliteit, balans , kracht en uithoudingsvermogen . Alan merkt op dat " als een speler wil om hun arm te maximaliseren , dan moeten ze ook om kracht op te bouwen in hun onderrug en core spiergroepen die zijn allemaal een cruciaal onderdeel van de kinetische keten . " De kern van yoga is de juiste ademhaling , waardoor verhoogde concentratie en focus, die de verbinding tussen de fysieke en mentale welzijn biedt . De toegenomen fysieke conditie , samen met een betere zuurstofvoorziening , zal helpen bij de preventie van letsels . Naast de voor de hand liggende kracht en flexibiliteit voordelen , Jaeger is ook van mening dat juist de integratie van yoga in het programma zal ten minste 3 MPH toevoegen aan fastball een pitcher sinds een ontspannen spier is uiteraard sneller en efficient.Pros leren van nieuwe yoga-technieken uit AlanArm Kracht en conditioning . Een hoeksteen van de Jaeger -programma is het idioom dat spelers niet moeten gooien om te warmen , maar moet in plaats daarvan warming - up te gooien zijn. Arm kracht is een belangrijk element van een complete mediaspeler en is net zo belangrijk om te werken aan het raken of afhandelen . Helaas zijn de meeste spelers , vooral kinderen , verwaarlozen hun armen. Het doel van de Jaeger -programma is om spelers " gedijen op het gooien van " door het volgen van een kracht en conditionering agenda ontworpen om een sterke basis in de off-season te bouwen en een onderhoudsprogramma te vestigen in het seizoen met behulp van een reeks van arm cirkels , J - Bands , mechanica , en een toegewijd lange toss plan.Arm Circles . Arm cirkels moet goed worden afgerond voordat er zelfs een gedachte van het oppakken van een honkbal kan zijn . Algemene fysiologie vereist nu een dynamische warming-up voor elk type statisch rekken kan plaatsvinden . Een set van de arm kringen is de eerste oefening die wordt gedaan om op te warmen de kleinere spieren in de schouder om de voordelen van de J - Bands maximaliseren. Wezen , arm cirkels bestaan uit 16-20 revoluties in steeds grotere rotaties , van zeer kleine , ¼ , ½ , ¾ en daarna de volledige cirkels . Dit moet zowel vooruit en achteruit worden gedaan om flexibiliteit, balans , kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in de rotator cuff spiergroep . J - Bands . Oefeningen met chirurgische buis ( J - Bands ) zijn een belangrijk onderdeel van de voorbereiding voor de lange gooien . Oorspronkelijk populair gemaakt door de beroemde orthopeed , Dr Frank Jobe , J - band oefeningen zijn een reeks van kracht, conditionering , en flexibiliteit bewegingen ontworpen om de specifieke spieren in de arm te isoleren , rug en schouder die worden gebruikt tijdens het gooien . Het doel van deze oefeningen is te rehabiliteren , te ontwikkelen en voor te bereiden de arm voordat gooien kost place.Long Toss . Er zijn twee belangrijke fasen van dit deel van het programma : 1 ) uit te strekken; 2 ) pull - downs en . Terwijl uit te rekken , het doel is om 'massage' de arm als je verder weg van je gooien partner bewegen . Dit wordt gedaan door te luisteren naar de spieren en voor zover je arm kunt gooien . In plaats van rechtdoor honkbal werpt , moet elke herhaling worden gemaakt in de lucht en waardoor de arm om een volledige waaier van beweging te maken. Als afstand wordt toegevoegd , gooit moet met de juiste monteurs en het gebruik van een " kraai -hop " naar alle stress op de arm te verminderen . Zoals elke speler opent - up , de spieren beginnen te verlengen . Het kan een paar weken duren om het opbouwen van een solide basis en aanzienlijk te verhogen afstand , maar dat is het doel van dit deel van de oefening . Tijdens de pull -down fase , gooi je op een lijn als u terug te gaan naar je partner ongeveer 10 meter elk gooien . Dit zal helpen bij het genereren arm snelheid, kracht en versnelling door het vrijkomen punt . Het doen van dit programma regelmatig zal zeker helpen elke spelers arm gezondheid en kracht . Alan Jaeger stelt dat " gezondheid arm is over het feit dat pro-actief , het zijn echt slim over een paar dingen , inclusief het gebruik van de juiste monteurs en wat je probeert te bereiken met lange worp " . Pros Focus op Alan Jaeger's J -Band WorkoutThrowing zoveel ( een solide lange toss sessie kan 45 minuten of langer duren ) lijkt in tegenspraak met een groot deel van de huidige filosofie met betrekking tot RSI arm verwondingen. Toch Jaeger stelt dat juist het conditioneren van de arm door het gooien is preventief , niet causational . Als u een goede basis is gebouwd in buiten het seizoen en onderhouden , kan een speler consequent te gooien. Echter , Alan erkent ook dat het noodzakelijk is om de variabelen met betrekking tot tellingen en de voorgestelde American Sports Medicine Institute ( " ASMI " ) pitchen begrijpen herstelperiodes , die onder andere , raden geen bovenhandse gooien helemaal voor 2-3 maanden per jaar . Misschien wel het allerbelangrijkste , Jaeger stelt dat kinderen moeten proberen meer bewust te zijn en dat ze moeten niet worden gooien op pijnlijke of vermoeide arms.The opleiding moet regelmatig worden gedaan. Terwijl het afwerpen van een heuvel is contingent op plaats telt en herstel , voor het grootste deel , moet iedereen gewoon gooien minstens vijf keer per week , maar ten minste drie keer per week als ze willen om hun armen te ontwikkelen. Hoewel het 3-6 weken kan duren om in vorm en bouw de basis , na dat het goed is om bijna elke dag te gooien. Jaeger legt het op deze manier : " runners wilt uitvoeren , bowlers wilt kom, de spieren willen werken en hoe meer een speler gooit hoe beter ze zullen voelen " . Alan's boodschap aan kinderen is dat als ze echt toegewijd aan het vinden van hoe goed ze kunnen worden en de zorg over het spel , dan hebben ze pro-actief in een aantal van de meer verwaarloosde delen van honkbal te zijn . Terwijl elke speler te raken en neem grounders , de echt succesvolle spelers zijn degenen die hard werken op de meer subtiele delen van het spel . Kinderen moeten weten , als ze willen een toekomst in het honkbal dat ze niet kunnen spelen als ze niet kunnen gooien , zodat ze nodig hebben om te leren hoe om te zorgen voor hun arm. Ook kunnen ze niet negeren het mentale deel van het spel , die nog belangrijker wordt naarmate ze ouder worden . Dus , ze moeten leren over ademhaling en mentale conditionering . Gezien het drukke schema dat alle kinderen hebben , maken het mentale spel een prioriteit , ook al is het maar voor vijf minuten per dag . Coaches en ouders meer bewust evenals beginnen te begrijpen dat alle sportprestaties moet worden beoordeeld op het " proces " in plaats van de " resultaten " te zijn . Dit zal zorgen voor een gezondere geestelijke benadering van honkbal. De bottom line is dat de spelers van vandaag hebben een enorme hoeveelheid informatie over hoe te verbeteren en gezonder te blijven . De Jaeger Programma is een geweldig voorbeeld van hoe kinderen gezond blijven , het verbeteren van arm kracht en beginnen om echt uit te blinken door mentale conditionering en yoga . Onnodig te zeggen , anders dan een handschoen en een knuppel , de belangrijkste baseball - werparm conditioning apparatuur behoren in uw honkbal tas is de J- Bands . http://www.sportskids.com
Door: Sitaram