1 . Start Het bijhouden van een Hoofdpijn DiaryKeeping een klein zakje zuivel noteren de migraineaanval patroon , hoe ernstig het is en hoe vaak het voorkomt zal aanzienlijk bijdragen aan een oplossing voor dit probleem te vinden. Als u wordt blootgesteld aan een sterke prikkels , zoals penetrante geuren , luide en irritante geluiden of fel licht, noteer de reactie van je lichaam in de zuivel. U moet noteren uw dagelijkse voedingsgewoonten ook. Het bijhouden van deze gegevens zou kunnen helpen identificeren van de veroorzakende factors.
2 . Ken uw TriggersOrganize uw notities in drie kolommen . De eerste kolom kan worden gebruikt om noteren alle aspecten die verband houden met uw omgeving , zoals verlichting , geluid, geur , etc. In de tweede kolom kan gebruikt worden om noteren alle variabele stimuli , zoals uw dieet , alsmede milieu- variaties . In de derde kolom komen de incidentie van de hoofdpijn en hoe ernstig het is . Een patroon moet snel ontstaan . Zodra u uw migraine triggers te identificeren , kunt u them.3 elimineren . Hoofdhuid MassagesA hoofdhuid massage is een van de beste home remedies voor migraine . De beste massages die worden beheerd door erkende massage therapeuten . In het geval u niet leven met een, kan je jezelf een massage om migraine pijn te verlichten . Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je hoofd en druk op. Beweeg je handen in een zachte cirkelvormige beweging. Doe dit minstens vijf keer met de klok mee , dan vijf keer tegen de klok in . Herhaal deze procedure een paar keer totdat je voelt better.
4 . Concentreer je op je BreathingUnremitting pijn leidt tot symptomen van spanning en depressie, die slechts versterkt een migraineaanval . De diepe ademhaling techniek genaamd de vier punt ademhaling methode kan zeer nuttig zijn . Zit rechtop met je voeten op de vloer. Neem in de lucht langzaam door de neus terwijl het tellen van vier seconden . Voor de komende vier tweede , houd je adem in en adem langzaam door de mond . Als je uitademt , een inspanning leveren om alle negatieve gedachten en gevoelens waardoor uw lichaam met uw uitgeput lucht foto . Doe deze oefening een paar keer totdat de hoofdpijn verlicht out.
5 . Muscle RelaxationThe Muscle Progressive Relaxation Procedure is een van deze huismiddeltjes voor migraine . Het kan worden toegepast overal op elk moment , elke keer als je een migraineaanval te krijgen. Ga zitten op de vloer met je voeten gekruist , sluit je ogen en haal diep adem heel langzaam gedurende tien seconden . Als je inademt , greep uw rechterhand zo strak mogelijk . Dan, adem uit gedurende tien seconden , terwijl je langzaam unclench je hand . Doe een paar herhalingen tot je hoofdpijn afneemt .
6 . Try To MoreSleep slaaptekort kan veranderingen in serotonine niveaus die een migraine neerslag veroorzaken . De gemiddelde volwassen zij ten minste
6 . 5 uur en tot 8,5 uur slaap per nacht . Als je niet plannen minimaal 8,5 uur slaap tijd , bent u waarschijnlijk niet genoeg slaap . Stel een verstandige bedtijd en hou je eraan zeven dagen per week . Ontspan en maak je geest in de avonduren want het maakt het makkelijker voor u om te slapen voor het slapengaan .
7 . Verbeter uw Slapen ConditionsRemove alle mogelijke triggers uit je slaap omgeving als een methode van home remedies voor migraine . Slapen in een goed geventileerde ruimte die je volledig kan verduisteren en dempen van lawaai . Verwijder alle afleidingen , zoals puzzels , boeken , tv's , stereo's en laptops , om een goede slaapomgeving te garanderen . Deze tips helpen je hersenen te normaliseren serotonine secretie om toekomstige migraine te minimaliseren en te voorkomen
Door : . Sean Saunders