Hoe te voorkomen constipatie

Constipatie is een ongemakkelijke aandoening die een miljoen mensen wereldwijd dagelijks getroffen . Dit symptoom wordt gekenmerkt door verharding van de ontlasting en moeite ontlasten. De meeste mensen vinden het ongemakkelijk om deze bepaalde condition.Here bespreken zijn enkele ideeën over hoe te verminderen en voorkomen constipatie , evenals betere voeding voor een betere spijsvertering : • Zorg ervoor dat u vezelrijk voedsel in uw dieet - Fiber steunmaatregelen van het verstrekken van bulk en versnelt het eten verkeer binnen het maagdarmkanaal. Er zijn twee soorten vezels , oplosbare en onoplosbare . Zowel ten goede zal komen en helpen bij constipatie . Granen toe te voegen in uw ontbijt . Een ideale granen moet ongeveer tien gram per 100 gram vezels bevatten . Kijk uit voor granen zoutgehalte wel. • In je dagelijkse dieet plan , peulvruchten , zoals linzen en bonen , zaden , noten en groene bladgroenten toevoegen. Deze staan ​​bekend om rijk aan voedingsstoffen en vezels , en bevatten magnesium , die allemaal gunstig zijn voor constipatie zijn . • Neem fruit en groenten in je dagelijkse voeding , gedroogd en ingeblikt fruit en groenten zijn inbegrepen. • Uw dagelijkse keuzes moeten worden gevarieerd voor verschillende groenten en fruit dat verschillende soorten vezels . Plus , met een verscheidenheid van deze verspreidt een verscheidenheid van verschillende antioxidanten, die het vermogen om te vechten tegen vrije radicalen verhoogt . • In plaats van wit brood , pasta en rijst voor geraffineerde koolhydraten , hebben hele maaltijd of volkoren varianten . Volle granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen . Deze voorkomen dat iemand met constipatie en de sterke stijging van insuline , die uiteindelijk vermindert het risico op diabetes . • Gebruik niet te veel eten . Het is een bekend feit dat lichtere , kleinere maaltijden zijn makkelijker te verteren . Het is goed voor gastro-intestinale gezondheid meer dan grotere maaltijden . • Zo veel mogelijk , zich te onthouden van het eten van veel 's avonds laat . Het lichaam vindt het moeilijk om voedsel te verteren , terwijl op de slaap. • Drink veel water , zou de ideale acht glazen water per dag. Water is zeer nodig in het maagdarmkanaal . Constipatie gebeurt wanneer er te veel vocht wordt geabsorbeerd uit de ontlasting. • Vermijd cafeïne en alcohol . Niet alle mensen zijn zich ervan bewust dat deze diuretica , waarvan de vrijgave van te veel vocht helpt uit het lichaam en kunnen uitdrogen . Als u in koffie , overwegen cafeïnevrije Ones. • Regelmatige lichaamsbeweging kan ook goed doen . Actiever verhoogt het voordeel van welzijn en helpt de darmen efficiënter te werken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verhogen stikstofmonoxide inhoud oxide van het lichaam die helpen verlichten constipatie . Hebben een haalbaar doel en zorg ervoor om vast te houden . • Ooit toen niet aanbevolen , kan over-the - counter remedies voor constipatie ook een optie zijn , maar het moet met voorzichtigheid worden gebruikt . Als u probeert het gebruik van over-the -counter constipatie medicijnen en het symptoom aanhoudt, niet blijven gebruiken , zoals een oplossing voor de lange termijn . Een overleg met de arts kan nodig zijn . • Controleer vitamine of reformwinkels voor enzymatische behandelingen in de plaats te helpen de balans van de goede en slechte bacteriën in het spijsverteringsstelsel . Neem, bijvoorbeeld , een yoghurt , de actieve culturen in het helpen sussen constipatie en het risico op darmkanker verminderen . • Magnesium supplement helpt ook, voor magnesium helpt gemak op obstipatie . • Als constipatie aanhoudt na alle rechtsmiddelen genoemd , pruimen en kruidenthee zijn goede opties ook en zijn natuurlijke manieren om de bestrijding van constipatie
Door: . constipatie remedies