1 . Neem Mini - Breaks hele DayYou hoeft niet veel tijd te besteden mediteren , in feite , kunt u voordelen te krijgen in slechts vijf minuten per dag . Als je wakker wordt in de ochtend, in bed liggen voor een paar minuten en haal diep adem . Focus op je ademhaling en laat al uw andere gedachten komen en gaan . U kunt ook kleine pauzes gedurende de dag een aantal meditatieve ademhaling oefenen . De volgende keer dat je in de file , wachten voor een afspraak of gewoon aan uw bureau zit , sluit je ogen en focus op je ademhaling . Voor slechts deze enkele minuten , laat de stress van de dag gaan .
2 . Leren gebruiken AffirmationsAffirmations zijn zinnen die u gebruikt om u te helpen stressvolle situaties om te gaan . Deze zinnen hoeven niet ingewikkeld te zijn , ze hoeven alleen maar te worden geruststellend voor u . Je zou iets als zeggen: "Ik kan dit wel , alles komt goed . " Het maakt niet uit wat je zegt , net zo lang als je het nuttig en calming.You misschien dom voelen dit te doen op het eerste, maar de stok met het en u zult beginnen te voelen zich meer comfortabel . En , hoewel het nuttig om ze hardop zeggen , kun je daar ook tegen jezelf zeggen . Het belangrijkste is dat u uw eigen stem kunt horen als je praat . Na verloop van tijd , vindt u dit een nuttig zelf- kalmerende technique.
3 . Praktijk Wandelen MeditationMost mensen verbinden meditatie met rustig zitten en zich te concentreren op je ademhaling . Hoewel dit zeker hoeveel mensen mediteren , het is niet de enige manier om innerlijke vrede te bereiken . In feite loopt bemiddeling beoefend door veel mensen over de hele wereld. Wanneer goed uitgevoerd , kan het net zo rustgevend als de traditionele meditatie . Zoals bij alle meditatie , toen verdwaalde gedachten voer je geest , erken dan hen te ontslaan . Om dit te doen hoeft u alleen maar te concentreren op de lichamelijke gewaarwordingen van het lopen. Begin met aandacht te besteden aan hoe je voeten en benen voelen als je beweegt . Merk de sensaties van je armen heen en weer slingeren als je een stap . En, natuurlijk , focus op je ademhaling als je loopt . Bij regelmatig geoefend , kan meditatie spierspanning en mentale uitputting verlichten . En , hoeft u niet te veel tijd hebben om te profiteren van meditatie. Neem kleine pauzes in de dag om diep te ademen of praktijk loopmeditatie . Maakt niet uit hoe je het doet, zal meditatie helpen omgaan met de stress van het leven in een meer positieve manier
Door: . Selfhelpscoop.com