Gebruik Stress Ontspanning Technieken om stress te verlichten

Het ervaren van stress in ons dagelijks leven is vrij vaak voor en is gezond . Het is echter belangrijk om de stress die je voelt zodat het veroorzaakt geen andere medische aandoeningen door het effect dat het heeft op het lichaam te beheren . Ontspannen van het lichaam is een van de beste manieren om het verlichten van je geest en het lichaam van de stress die wordt veroorzaakt door u worden bezorgd of voelen de ongemakken van pijn en pijn. Wanneer u de praktijk spanningsrelaxatie technieken op een dagelijkse basis kunnen ze je helpen beter over je leven en doen veel te helpen verminderen uw gevoelens van stressed.When je oefent ontspanningstechnieken , zul je leren hoe je negatieve gevoelens te vervangen door positieve dus dat je gelukkig en vredig gevoel . Als je gestresst bent , je lichaam en geest zijn in een constante staat van spanning en adrenaline is voortdurend de voorbereiding van uw lichaam voor een vlucht of vecht reactie op elke situatie die je tegenkomt . Deze toestand van altijd alert doet slijten je lichaam na verloop van tijd . Wanneer je leert om te ontspannen , dit helpt om je lichaam weer in balans te brengen , vertraagt ​​de hartslag , vermindert de hoeveelheid stress-gerelateerde hormonen je lichaam is het produceren en vermindert uw bloed pressure.There zijn vele spanningsrelaxatie technieken die je kunt leren geen van die moeilijk of tijdrovend . Zodra je probeert een aantal technieken die je zult vinden waarschijnlijk een die u genieten en zal deze praktijk op een dagelijkse basis. Je moet opzij te zetten tien tot twintig minuten per dag voor deze praktijk . U kunt beginnen met de vernietiging van deze hoeveelheid tijd elke dag waar u zich richten op jezelf in plaats van taken of behoeften en eisen van andere mensen . Je moet niet de praktijk van deze technieken als u moe bent , want ze zal u doen vallen asleep.Deep BreathingOne van de stress ontspanning technieken die u kunt beginnen met , is dat van diepe ademhalingsoefeningen . De sleutel tot deze techniek is om te leren om te ademen vanuit je buik , zodat je zuurstof in de diepe inkepingen van je longen . Comfortabel zitten , met een hand op je borst en de andere op je buik . Adem in door je neus . Als je dit goed doet , moet de hand op je buik stijgen, maar de hand op je borst zal niet bewegen heel weinig. Adem uit door je mond duwen zo veel lucht uit je longen mogelijk om het te ontdoen van de kooldioxide die heeft opgebouwd . Weer de hand op je buik is degene die het meest zal bewegen . Blijf ademen op deze manier tellen van je ademhaling als jij so.Muscle RelaxationA groot deel van de stress in je lichaam ophoopt in je spieren waardoor ze voelen gespannen en pijnlijke . Bij deze techniek wordt een routine waarin je gespannen volgen u en ontspannen van de verschillende spiergroepen in je lichaam . Om te beginnen zorg ervoor dat u zich in een comfortabele zitpositie en dat uw kleding niet te tight.Breathe langzaam en diep in een paar keer om ervoor te zorgen dat uw lichaam ontspannen . Begin met de spieren in een voet . Gespannen voet en de focus op het gevoel , het houden van deze voor de telling van tien. Daarna kunt u ontspannen de spieren en weer richten op het gevoel. Herhaal dit proces met de andere voet en daarna alle delen van het lichaam helemaal tot aan je head.Mindfulness MeditationMindfulness meditatie gaat concentreren op de verschillende delen van uw lichaam op een manier vergelijkbaar met de spier ontspanning techniek . U kunt dit doen of je zit of staat of zelfs het eten . Je focussen op wat je lichaam op dit moment aan het doen is . Sommige mensen kunnen opmerken dat je kijkt alsof je gezoneerd als je deze techniek te oefenen in het openbaar, maar dit is te wijten aan uw verhoogde concentratie
Door: . Sarah Martin