Meditatie als een instrument om een gezonde slaap

Meditatie bevorderen is een bewezen techniek die gebruikt wordt om het lichaam en de geest te ontspannen . Hoe meer ontspannen je bent het , hoe makkelijker het zal zijn voor u om in slaap te vallen . Het zal ook het verbeteren van de kwaliteit van je slaap als je rustig en ontspannen bent . Als je begint te mediteren in uw nachtelijke routine moet u niet vergeten dat dit soort meditatie vereist een grote mate van discipline. Het zal je de tijd nemen om te leren wat het beste werkt voor jou , en je moet in staat zijn om je geest te trainen om onnodige gedachten te negeren . Meditatie helpt u een ontspannen toestand te bereiken, en u kunt scherpstellen op vrede en harmonie zal zijn . Het is essentieel om opzij te zetten uw spanning en zorgen voordat u besluit met pensioen te gaan naar bed. Om te komen tot een diepe staat van meditatie die je nodig hebt om comfortabel. Je moet in een rustige kamer op een comfortabele temperatuur , misschien zelfs zittend op een kussen . Je kunt met je handen losjes op je schoot zitten , en ademen door je neus. Steady je ademhaling en probeer te ontspannen al je spieren zo veel mogelijk . Focussen op je ademhaling is erg belangrijk, en zal je helpen jezelf te kalmeren . Te mediteren, moet u uw geest helder van alles, en gewoon concentreren op de adem die je neemt . Erken alle andere gedachten die je geest in te voeren , en vervolgens laat ze gaan . Het hele idee van meditatie lijkt misschien moeilijk , maar met de praktijk kunt u een vredige toestand van rust te bereiken zal zijn . In eerste instantie het moeilijk zal zijn om de andere gedachten die in je hoofd te negeren , maar met de praktijk makkelijker te krijgen, vooral als je leert om zich te concentreren . Het is belangrijk om een ​​focuspunt voor uw meditatie vinden . Zoals hierboven vermeld , kan uw ademhaling , of je kan zelfs een mantra herhalen - en dat is een gezegde of uitdrukking dat maakt je veilig of in vrede voelen . Sommige mensen zelfs graag een aantal ontspannende meditatie muziek spelen terwijl ze opstijgen in de harmonieuze staat . Anderen zullen kaarsen licht , en sommigen zullen zelfs beide doen . Het doel is om een sfeer van rust en vrede te handhaven , een plaats voor u te gaan van alle zorgen te laten in je hoofd en alleen focussen op je innerlijke quiet.Another vorm van meditatie is visualisatie . Dit is vooral succesvol en nuttig als je een probleem zich uitsluitend te richten op een mantra of ademhalingsproblemen hebben , en iets om je echt af te leiden van je gedachten nodig . Visualisatie kan luisteren naar tapes die mooie plaatsen zoals het lopen door een bos naar een waterval , of dat je op een strand te beschrijven. Iets dat maakt je kalm en sereen voelen . De bovenstaande technieken zijn alleen eenvoudige richtlijnen voor meditatie . Je doel is zo uitgerust mogelijk te zijn voor het slapen gaan . Er zijn vele methoden van meditatie beschikbaar , je hoeft alleen maar te onderzoeken en te testen wat het beste werkt voor jou . Misschien vindt u dat mediteren tien tot vijftien minuten voor het slapen gaan helpt u snel en een meer natuurlijke slaap vallen
Door: . John Thackeray