One Minute Meditaties voor een gelukkiger leven

One Minute Meditaties voor een gelukkiger leven Meditatie is eeuwenlang gebruikt om de geest te trainen , en de lijst voor het gebruik ervan zijn uitgebreid. * Niet alleen meditatie toename van welzijn in het algemeen , het vermindert stress , angsten , en cultiveert positieve emoties . Bovendien consistente gebruik hervormt de cortex van de hersenen, hetgeen resulteert in een toename van de aandacht, verscherpen van focus en verbeterd geheugen . Klinkt als precies wat de dokter besteld , zegt u? Maar in de praktijk , hoe gaat men dit passen in een drukke agenda ? Meditatie , mindfulness gebruiken , is de meest praktische manier om te mediteren . In de eenvoudige handeling van het trainen van ons meer bewust te worden door te vertragen ons gevoel van tijd passeren geworden , kunnen we leren om onze stemmingen en gedachten te controleren voordat zij spiraal naar beneden . We kunnen met andere woorden , onszelf geluk . Gewoon als ik gedenk ( aandacht ) in het dagelijkse leven is een soort van bemiddeling . Deze vorm van meditatie is in het moment , het uitoefenen van een reeks van mentale activiteiten die dingen met onpartijdig waakzaamheid ziet . Het kiest geen partij . Een bewust mediterende is zowel deelnemer als toeschouwer . Het is het observeren van alle verschijnselen - fysieke, mentale of emotionele - wat is op dit moment plaatsvindt in de geest. Ooit eet een oranje en echt genieten van het proces van peeling door te proeven ? Laten we eens kijken hoe mindfulness works.Behold ( zonder oordeel ) van de schoonheid van de oranje als je houd hem tegen het licht en getuige zijn van de kleur, het verhuizen naar je neus in te ademen de geur van de korst zelf . Perfecte ronding rolt over je vingertoppen als de bol beweegt van links naar je rechterhand . Voel de kuiltjes textuur als het glijdt onder handbereik. Al uw zintuigen zijn leven als je hoort de schil weg te trekken van het vlees. Een koele nevel van sap prickles uw huid als het verzonden bericht van de oranje creëert een geur die uw mond water maakt . Trek de segmenten uit elkaar en bijt er in laten het sap run in uw mond . Geniet van de zoete vloeistof als het een deel van je bewustzijn . Dit is aandachtig eten van een sinaasappel met het volle besef van zijn aanwezigheid in je leven . Het proces van mindfulness is gewoon korte uitbarstingen van aandacht aan een ding . Dit doen we normaal gesproken in ons dagelijks leven . Als je begint met het proces te assimileren , en meer bedreven de aandacht gaat naar alle dingen. Enkele tips voor het gebruik van mindfulness meditatie :

1 . Kies een simpel ding een dag die u tijd kunt doorbrengen met uw volledige aandacht te geven . ( Begin met iets eenvoudig als : de afwas of de auto , deadheading planten , vouwen handdoeken , het poetsen van de hond , het lopen, het maken van een sandwich , iets te eten , tanden poetsen , enz. )

2 . Maak een afspraak met jezelf voor deze praktijk . ( Later kunt u gewoon spontaan kiezen , maar voor nu een tijd in uw agenda of het zal niet gebeuren . )

3 . Vertel iemand die u het beoefenen van meditatie in korte spurts een keer per dag . (Dit verplicht u tot het proces en wordt het podium voor u om uw gedrag en kijk op jezelf te veranderen . )

4 . Terwijl u wacht voor deze tijd, oefening ademen in het middenrif in intervallen van een minuut . Cleansing ademwerk is een anker voor het huidige moment en een belangrijk onderdeel van gezond zijn. Adem in de plaats tussen je ribben en navel . ( Stop lampen zijn een geweldige plek om dit te oefenen . )

5 . Strek regelmatig zittend ( Draai je nek zo ver mogelijk van links naar rechts en op en neer . ) , En staan ​​( Bereik aan het plafond . )

6 . Wanneer de tijd komt , gebruik al je zintuigen : zien, ruiken, horen , voelen, proeven ( indien van toepassing) , en intuïtie .

7 . Ervaar het object zonder oordeel - net observeren. ( Soapy de hand , glad , nat , zijdeachtig , warm water , enz. )

8 . Los te maken van wat je ook zien of horen - het is gewoon en niets more

9 . Niets is uitgesloten , gedachten , afleiding , geluiden , beelden , ideeën of gevoelens die ontstaan ​​, alles is welkom. We gewoon toestaan ​​wat is er te zijn . 10 . Consequent observeren met blote aandacht zowel de ademhaling en elke mentale fenomeen . Is nu anders als het vertraagt ​​in ons gevoel van haar voorbijgaan. Dit geeft een zeldzame kans om de wereld te zien en onszelf anders en om te kiezen hoe we ons voelen en act.Mindful meditatie is een goede gewoonte om een groter gevoel van zelfbewustzijn en van de manier waarop we passen binnen het universum te ontwikkelen. Het universum reageert positief op deze aandacht voor je leven , en de aandacht voor al zijn geschenken aan jou. Shirley Ryan werd geleid om het boek op zoek naar de Wateren van de Oudheid een meditatie tool, en een unieke integratie van haar uitgebreide carrière ervaring en haar vaardigheden van schilderen en meditatie te creëren . Ze is ook de oprichter en voorzitter van de Working Together , een bedrijf gespecialiseerd in het beheren van veranderingen van het leven in Mind , Body & Spirit door middel van culturele en persoonlijke verandering en de coaching . Ze heeft gewerkt als een professionele life coach sinds 199

4 . Een volledige lijst van artikelen over meditatie is te vinden op haar boeken website www.searchingforthewatersofantiquity.com of www.aboutworkingtogether.com * Bekijk een lijst van meditatietechnieken en hoe het helpt ons bij mijn websites hierboven
Door: . Robertbuilder