1 . Allereerst, sluit je ogen , houd je lichaam rechtop en zitten op elke comfortabele positie . Start om uw adem vanzelf volgen . " Ik adem in en weet dat ik adem in adem uit en ik weet dat ik uitademen . ' Je moet alleen weten en begrijpen van de algemene karakteristiek van de adem , hetzij lang of kort, fijn of grof , etc. Je hoeft niet te overFocus of overconcentrate op de adem als uitsluiting van al het andere , noch om zich te concentreren op neusgat tip, bovenste lip , of buik . Laat de adem natuurlijk en relax.2 stroomt . Als een gedachte of gevoel verschijnt , gewoon laten gaan . " Laat het gaan " betekent gewoon laat het daar zonder onderbreking van het in elk opzicht . Laat het komen en doen wat het wil , maar je hoeft niet om aandacht aan te besteden . Het is maar een gedachte na alles. U hoeft niet te knijpen of te onderdrukken je geest in any way. Laat het daar door itself.
3 . Vervolgens gewoon ontspannen de dichtheid en spanning in je lichaam en geest . Deze spanning is de vorm van verlangen die zich manifesteert in zowel je lichaam en geest . We kunnen dit strakheid en spanning duidelijk te zien net na de geest begint om rond te wiebelen . Dit is hoe de " Ik vind het leuk of ik vind het niet leuk " geest ontstaat en creëert enorme hoeveelheid lijden in ons leven toe te schrijven aan onze gehechtheid en verlangen om deze vluchtige fenomenen . Daarom hoeven we alleen maar te ontspannen en te laten gaan alle strakheid en spanning en voel onze geest geopend en uitgebreid in de ruimte van oneindige emptiness.
4 . Daarna kunt u de strakke geestelijke vuist rond de sensatie ( gevoel) opmerken en laat het daar zijn, laat het zweven als de zeepbel in de lucht. U hoeft niet te verwoorden of maken het meer dan wat het is . Het is gewoon een gevoel toch. Laat het daar op zich en net bewust van het zonder enige weerstand. Sonn vindt u alle pijn en onaangenaam gevoel in je lichaam te vinden en zal oplossen door zelf, zonder je aan het doen anything.
5 . Tenslotte herstel van je opmerkzaamheid en laat de adem weer overheersen . Daarna SMILE ! VERGEET NIET om te glimlachen. Smile kan alle spanning ontspannen in uw gezichtsspieren en maak je gezicht meer kalm en sereen. Kijk maar naar het Boeddhabeeld . Elke Boeddhabeeld lacht , is het niet? Neem niets serieus. Gewoon laten gaan , ontspan en adem ... U kunt ook lachen als je ziet hoe gek je geest is . Probeer niet om de gevoelens van gedachten te beheersen , omdat het niet werkt en het doet pijn . De bron van het lijden probeert te veranderen en verwoorden de gevoelens met gedachten . Het gevoel is gewoon een gevoel , gedachte is slechts een gedachte . Als je kunt, probeer te passief onderzoeken deze links van afhankelijke oorsprong : na contact ontstaat , gevoel ontstaat ( Pleasant, onplezierig of neutraal ) , na gevoel ontstaat , hunkering ontstaat ( Ik vind het leuk of ik vind het niet leuk /spanning in lichaam en geest ) , kort na hunkering ontstaat , vastklampen ontstaat ( de gedachten over de reden waarom het er is en hoe het te veranderen ) . Als je dit begrijpt , kun je loslaten gemakkelijker en vreugdevol
Door : . Felix Makmur