Leer Meditatie : mediteren om Insomnia Beat

De wereld om mij lijkt te versnellen elke dag. We werken meer uren , we zijn drukker dan we ooit zijn geweest , wordt het verkeer grommende meer en meer en onze stress niveaus gaan door het dak . Het gevolg hiervan is dat meer en meer mensen lijden slapeloosheid en dit kan gevaarlijk zijn en invloed hebben op uw vermogen om effectief te functioneren . Een van de beste tools om u te helpen met zowel slapeloosheid en stress is meditatie en in het bijzonder , mediteren voordat hij naar bed.I willen een duidelijke disclaimer te maken op dit punt, als u last heeft ernstige slapeloosheid of stress , zorg er dan voor dat u medische hulp omdat langdurige stress en slapeloosheid kan ernstige medische problemen veroorzaken . Toch zou ik u aanmoedigen om Meditatie gebruiken in combinatie met de therapieën een arts kan voorschrijven als effectieve meditatie zal help.One van de kern fouten die mensen maken met meditatie en slaap is dat ze proberen te gebruiken meditatie om daadwerkelijk te gaan slapen en dit nooit werkt en in feite het eigenlijk kan het moeilijker maken om te slapen . De rol van meditatie voor het slapen gaan is om je lichaam en je geest te vertragen , zodat het wordt tot een punt waar het gemakkelijker is om het te vallen natuurlijkerwijs asleep.There zijn vele technieken die u kunt gebruiken om te mediteren , waaronder een zittende meditatie of een liggende beneden meditatie . Ik adviseer mensen gebruiken de zittende methode over de liggende methode omdat het gebruik van de methode liggen zo dicht bij het ​​slapen gaan je geneigd kunnen zijn om te gaan slapen in plaats van daadwerkelijk mediteren . Er is een duidelijk verschil tussen slaap en meditation.The kern verschil is dat tijdens de meditatie je geest moet duidelijk zijn maar gefocust waar, zoals tijdens de slaap , wil je niet worden gericht u niets te worden geconcentreerd in je hoofd wilt en u wilt dat uw lichaam en geest om dat punt waar je shutdown.What ik raad te krijgen is dat als je gaat mediteren vóór het slapen gaan dan moet je een basis meditatie plan te gebruiken . Het plan gaat als volgt ...

1 . Je meditatie sessie mag niet meer dan 20 minuten2 nemen . Je meditatie sessie moet 40 minuten voorafgaand aan het gaan naar Bed3 starten. Je meditatie techniek tijdens de sessie moet ofwel de diepe ademhaling techniek of stamnummer counting.4 gebruiken . Geen alcohol , koffie , thee of andere cafeïnehoudende drank voorafgaand aan slapen niet drinken of je zal de effectiviteit van de meditatie session.Two meditatietechnieken invloed die je moet vermijden 60 minuten voor het naar bed gaan is de reflecterende meditatie techniek of de bevestiging meditatietechniek . Ik heb gevonden van mijn eigen ervaring dat als je deze technieken zo dicht bij het ​​naar bed gaan gebruiken kun je beginnen met je gedachten te focussen op zowel de affirmaties of reflecties post uw meditatie session.This betekent met slechts 20 minuten tussen het moment dat u uw sessie beëindigen en wanneer je gaan slapen, soms zul je merken dat je gedachten verder op na de sessie en dus kan je slaap dat is wat je eigenlijk probeert te avoid.One van de redenen die ik heb aanbevolen dat je niet mediteren en dan goto bed verstoren , is die soms vind ik dat de meditatie zal brengen van diverse chemicaliën en wakkeren gevoelens in je lichaam die je vermogen om te slapen en te verlaten van de periode van 20 minuten tussen mediteren en slapen gratis kunnen verstoren is genoeg om je te settelen om een goede nachtrust te krijgen sleep.I dienen er rekening mee dat mijn collega's en ik gebruik deze techniek omdat onze banen zijn vaak zeer stressvol en het gebruik van dit proces 's nachts na een zware dag, zodat we kunnen krijgen een kwaliteit nachten sleep.When effectief gebruikt , kan meditatie een groot verschil maken in de effectiviteit van uw slaap en de kwaliteit van uw leven . Maar meditatie is als een sport , hoe meer praktijk kunt doen , hoe effectiever je wordt
By: . Chris Le Roy