Een van de vragen die ik krijg meest gestelde , of het nu op mijn Facebook fan pagina , mijn website of mijn e-mail , is "Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren op te bouwen ? " slimme mensen begrijpen dat het opbouwen van spieren is niet alleen tillen gewicht . Het is een combinatie van wat je voedt uw lichaam en wat je maakt het do.That gezegd zijnde, ik heb wel een aanbevolen formule voor hoeveel eiwit je nodig hebt om spieren op te bouwen zo efficiënt en zo snel possible.The Vuistregel van hoeveel eiwit u moet MuscleA goede vuistregel Build is dat je moet 1g tot 1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht om spieren op te bouwen . Dus als je weegt £ 180 , krijg je een minimum van 180 g eiwit per dag nodig . Je gaat naar een zeer harde tijd het toevoegen van spiermassa met iets minder dan dat hebben , omdat je lichaam heeft eiwitten voor al zijn andere functies en cel - gebouw , ook. Het zal gebruiken wat eiwit wordt het voor een goede orgaanfunctie enzovoort eerste , dus je moet leveren eiwit boven en buiten dat om voor je lichaam te gebruiken om spieren op te bouwen tissue.The variabelen die betrokken zijn bij de noodzakelijke Protein IntakeNow er een aantal variabelen die betrokken zijn in deze vergelijking . Als je vraagt : "Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren op te bouwen ? ' Wat je echt moet stellen is :" Hoeveel eiwit moet ik op basis van mijn lichaam het type , mijn trainingen , en mijn doelen ?' De intensiteit van uw workouts als alsmede de frequentie waarmee u uit te werken in het spel komt hier . Hoe harder en vaker u uit te werken , zal het meer eiwitten je lichaam nodig heeft voor herstel. Ik stel vaak dat mensen hobbel hun eiwit van 1g tot 1,5 g per kilo lichaamsgewicht om hen door een heel moeilijke fase van de training of om hen te helpen voorbij een plateau.Your lichaam type heeft ook veel te maken met hoeveel eiwit je nodig hebt om spieren op te bouwen . Bijvoorbeeld, zou een mesomorph meer eiwitten nodig hebben, terwijl een Ectomorph doet beter met meer koolhydraten . Het is belangrijk met een deskundige trainer te praten , is iemand met veel voedingswaarde opleiding , over wat voor soort evenwicht het beste werkt voor je lichaam type.Balance altijd naar de essentiële factor in je voeding , dus in plaats van te vragen : "Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren op te bouwen " wat je echt nodig hebt om te vragen is " Hoe kan ik eten om spieren op te bouwen " Muziek van : ? Vince Delmonte Fitness