Beste manier om spier te bouwen , zonder ooit het raken van een Bouw van de spier Plateau

Er is niets meer gehaat in de fitness- wereld dan de gevreesde plateau. Het plateau is waarschijnlijk verantwoordelijk voor meer verspilde motivatie en verspild geld dan iets anders geweest . Mensen beginnen een programma en het doen zijn echt geweldig en dan opeens zijn ze niet meer om vooruitgang te boeken , zodat ze op zoek naar de volgende beste manier om spieren op te bouwen . Spoel af en herhaal . Na een tijdje , veel mensen verliezen hun motivatie helemaal of ze gefrustreerd naar geld te hebben uitgegeven aan het ene programma na het andere alleen te worden geconfronteerd met een ander plateau langs de lijn. De waarheid is de beste manier om spieren op te bouwen zonder het raken van een plateau is van te voren anticiperen op de hoogvlakte van het begin en het plan voor. Als je weet dat je meestal plateau op ongeveer vier weken , voor het plan van tevoren. Als u meestal bereiken een plateau ergens rond de zes weken , plannen voor. Dit doe je niet door het bestellen van een aantal nieuwe workout programma van tevoren , maar door inzicht in twee dingen : hoe en waarom je lichaam bouwt spier en waarom plateaus gebeuren. Dan kunt u een plan voor de beste manier om spieren op te bouwen en te voorkomen dat een plateau.How maken en waarom je lichaam bouwt MuscleWhen u nieuwe workout programma te beginnen , je lichaam reageert op deze nieuwe impuls door het opbouwen van spieren en steeds sterker , zodat het zich kan aanpassen aan en het uitvoeren van het werk . Echter, na nog een paar korte weken , heeft je lichaam aangepast aan dit nieuwe programma en het hoeft niet om nog meer spieren aan het werk te doen toevoegen. Om uw lichaam te stimuleren door te gaan met de spieren , moet u een nieuwe stimulans te creëren . Veel mensen maken de fout om te denken dat ze moeten doen gewoon meer doen . Wat ze echt nodig is om iets different.Why meer van alles is niet de beste manier om te bouwen MuscleWhen ze op een plateau te doen, veel mensen proberen automatisch om meer te doen , meer gewicht , meer herhalingen , meer tijd in de sportschool . Maar er is slechts zo veel meer je kunt doen en meer is alleen maar om toch zo veel te doen. Om echt smash dat plateau , is het essentieel om iets anders en soms verschillende betekent minder gewicht , minder herhalingen en minder tijd in de sportschool te doen! De beste manier om spier te bouwen is om de vele factoren van GrowthA workout Begrijpen is niet alleen bestaat uit het gewicht en herhalingen. Er zijn eigenlijk zes sleutels tot een goede spieropbouw programma. Hieronder staan ​​de zes toetsen die u nodig hebt om te veranderen om je lichaam te stimuleren om meer spieren weer op te bouwen . • Rust intervallen ( tussen de sets of tussen de trainingen ) • Herhaling snelheid /tempo ( hoe snel of langzaam je de gewichten bewegen ) & bull ; Load ( hoe dicht het gewicht is om je 1 rep max ( RM ) • Aantal sets ( per zet of lichaamsdeel ) • Duur van de training • De frequentie van de workoutPeriodizing en manipuleren van Your Way rond PlateausThe beste manier om spieren op te bouwen zonder het raken van een plateau is te doen wat heet periodisering . het gaat om planning veranderingen in een of meer van de bovenstaande factoren om de paar weken tot een minimum. Er bestaat niet zoiets als een perfecte programma , er zijn gewoon geweldig fasen en wat u moet weten hoe ze te plannen, te organiseren en te rangschikken hen. de sleutel tot echte groei zonder een plateau is om een ​​reeks fases gedurende het hele jaar , die u toestaat om te manipuleren al deze factors.The sleutel is om zich te concentreren in op een doel te combineren , en dan uitzoeken welke factoren je nodig hebt om te manipuleren en hoe om dat doel te bereiken . ( Houd in gedachten dat je doel kan veranderen van maand tot maand ) Verwaarlozing van slechts een van deze factoren zal uw voortgang te vertragen en uiteindelijk resulteren in het raken van een plateau . je wilt in gedachten te houden , ook dat hoe meer je werkt , zal het sneller je lichaam aan te passen en plateau . Geavanceerde sporters vaak veranderen hun routines om de 3-4 trainingen om hun vooruitgang op gang te houden . het manipuleren van al deze factoren is . de beste manier om spieren op te bouwen gestaag en houdt je motivatie hoog
Door: Vince Delmonte Fitness