1 . Voeding of Diet
2 . Cardiovasculaire Exercise
3 . Sterkte en weerstand WorkoutsIt is algemeen aanvaard dat het werken je kont af presterende set na set buikspieroefeningen zal nooit resulteren in een groot rek van de buikspieren . Als u nog niet in evenwicht uw spieropbouwende oefeningen en inspanning met een goed vet verminderen , energie verstrekken van voeding en een regelmatige cardio routine uw inspanningen futile.Nutrition zijn en waarom het is de belangrijkste factor bij het bouwen MuscleHaving de juiste voeding is een absolute noodzaak voor iedereen die het perfect gedefinieerde lichaam wil . Het verstrekken van uw lichaam met de juiste niveaus van voedingsstoffen zorgt ervoor dat de juiste bouwstenen zijn om aanhoudende spier in staat growth.To botweg te zeggen , als u doorgaat met verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën die ook laag in voeding die u zal bevatten eten nooit het lichaam dat je want.Many mensen ten onrechte geloven dat gezond eten betekent dat ze minder moeten eten . Het feit is dat je waarschijnlijk meer eten dan je was eerder te eten omdat je lichaam zal meer nodig hebt als je spieren te verhogen in size.A goede voedingsstoffen gevuld dieet is ook de enige manier om de meest voorkomende obstakel geconfronteerd met degenen die goed gedefinieerde buikspieren te elimineren dat is het dunne laagje vet dat je maag gebied bestrijkt. Deze dunne vetlaag elimineert elke kans die je kan hebben op het verwerven van een goede buik definitie want het maakt een enorm verschil voor het uiterlijk van uw buikspieren en als het eenmaal is verloren het zal zeker veranderen meningen van uw six pack van mensen van ' goed' tot ' grote' ! Cardiovasculaire oefening en waarom je moet doen ItCardio of aërobe oefening , is een essentieel onderdeel van elke spieropbouw regime voor een aantal verschillende redenen , die allemaal van belang bij het bouwen muscle.
1 . Ze zijn uitstekend geschikt voor het branden van fat
2 . Ze verbeteren omloop
3 . Endurance is improvedCardio oefening kan hardlopen, fietsen , zwemmen of circuit training om er maar een paar te noemen. Er zijn twee niveaus van cardio die worden beschouwd als de beste voor het verbranden van vet en ze zijn laag tot medium intensiteit cardio en HIIT cardio ( High Intensity Interval Training ) . Verbeterde circulatie zal helpen met de verspreiding van voedingsstoffen bij het trainen en zal ook het verbeteren van de genezing van spierweefsel beschadigd als deel van de spier bouwproces en staat bekend als micro trauma.Increased uithoudingsvermogen zal het gemakkelijker maken om de intensiteit van je training te verhogen en wanneer required.Strength en Resistance Training , de voorkant van je TrainingStrength en weerstand opleiding is vaak beschouwd de ' bouten en moeren ' van het opbouwen van spieren en wat de meeste mensen zouden het opbouwen van spieren associëren met , want het is zeker de zakelijke kant van de process.When gericht op de buikspieren een aantal verschillende oefeningen nodig zal zijn , omdat de spieren die de buikspieren vormen zijn eigenlijk drie diep. De binnenste buikspieren zijn de transversus abdominus , boven hen zijn de rectus abdominus en de buitenste laag van de spieren , net onder de huid worden de buik- groep genaamd de schuine en deze bestaan uit interne en externe obliques.There zijn veel spieren werken in de buikspieren en omdat elke groep buikspieren uitvoeren van een andere functie elk een specifiek type oefening nodig om het te bouwen . Dit is de reden waarom duwen crunches dag na dag gewoon niet het werk doen , zelfs als ze worden erkend als een van de beste oefeningen voor de buikspieren
Door : Daniel Major