| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Gebruik van deze Workout Plan om spiermassa op te bouwen

    Probeer je spiermassa op te bouwen ? Er is echt geen groot geheim aan de opbouw van spiermassa . Het is eigenlijk gewoon een kwestie van uit te werken en goed eten . U moet rekening houden met de hoeveelheid voedsel dat je eet en de hoeveelheid training die je doet. Het is belangrijk om de juiste mix te krijgen, zodat u een optimale massa en spiermassa toe te voegen en niet dragen jezelf uit . Je moet de juiste soort voedsel voeding en de juiste hoeveelheid zware krachttraining en cardio training te vinden. Dit zal uiteindelijk bouwen spier mass.Start met een schema van gewicht opleiding . Het is belangrijk te begrijpen dat solide spiermassa komt van zware gewicht en lage reps . Dit is de kern powerlifting spiermassa , en de extra oefeningen van gemiddeld gewicht en lichtere gewichten uitlaat de spieren en bouwt uithoudingsvermogen. Het ideaal is om het bovenlichaam te mengen en onderlichaam oefeningen gescheiden door rust days.An ideale workout over de spanwijdte van 3 dagen zou een goed begin zijn . Dag zou zwaar gewicht en lage reps voor squats , middelzware en middelgrote herhalingen voor leg extensions en leg curls en gemiddeld gewicht voor de borst , zware gewicht voor armen en licht gewicht voor schouders te nemen. Dag twee kunnen zijn licht gewicht voor squats, lichte gewichten voor leg extensions en leg curls , zwaar gewicht voor de borst , licht gewicht voor armen en gemiddeld gewicht voor schouders . Dag 3 kunnen zijn medium gewicht voor squats, licht gewicht voor leg extensions en leg curls , licht gewicht voor de borst , medium gewicht voor armen en zware gewicht voor shoulders.In naast die drie dagen van gewicht opleiding , moet je buik doen oefeningen en strekt op rustdagen . Dit soort cyclus mag slechts gedurende 4 weken in een tijd met een rust van 1 week na . Na 1 week rust , kan het programma opnieuw beginnen met een hogere set van gewichten voor elke cyclus van lichte, middelzware en heavy.The belangrijke component aan de cyclus van vier weken is het dieet . Spieren vereisen 20 gram eiwit elke twee uur om het maximale bedrag van spierherstel en bulking bieden . Dit zijn allemaal kleine maaltijden verspreid om de paar uur . Twintig gram eiwit is gelijk aan drie glazen melk of 8 gram kaas . Het is belangrijk dat u van plan bent voor deze maaltijden zorgvuldig . Vasthouden aan dit soort dieet gedurende vier weken is een intensieve inzet . Vergeet niet om de meest intensiteit van toepassing zijn op uw zware gewichten , maar om jezelf ook duwen met elke set van herhalingen . De zware gewichten moet alleen naar 3-5 herhalingen . Het medium gewichten moet alleen van 8 tot 12 herhalingen en lichte gewichten moet alleen 15-20 herhalingen . Als u wilt spiermassa efficiënt op te bouwen , moet u deze tips te volgen Muziek van : . Russell Strider