How To Muscle Snel bouwen - De Vierdaagse - workout - week Programma

Het is algemeen bekend dat je nodig hebt om goed te eten , hard trainen , en krijg veel rust om spieren efficiënt en effectief op te bouwen . Maar sommige mensen moeite met het jongleren met al deze en krijgen ze in hun dagelijkse routine.On welke dagen moet ik workout vinden ? Hoeveel moet ik eten? Hoeveel rust moet ik krijgen? Deze behoren tot de meest voorkomende vragen die mensen stellen over de opbouw van spieren , vooral degenen die net beginnen . Als u een van die mensen die op zoek zijn naar antwoorden op deze vragen , hier is wat je jezelf do.Get in een vier -daagse training week program.In dit programma , je gaat om uit te werken op maandag, dinsdag , donderdag en vrijdag . Uw wekelijkse schema ziet er als volgt ... Je werkt je borst en schouders op maandag , dan is uw schouders en triceps op dinsdag , je neemt een vrije dag op woensdag ( rustdag ) , werk je op je rug op donderdag , dan is uw benen op vrijdag , en u rust op zaterdag en Sundays.Now , in aanvulling op de drie rustdagen , moet u ervoor zorgen dat u minstens acht uur slaap elke night.It is allemaal aan jou om te beslissen in welk deel van de dag je gaat je training doen . U kunt gaan naar de sportschool voordat u hoofd af te werken of je kunt het doen na je werk dag voorbij is . Gewoon proberen om training te dicht bij uw bed tijd voorkomen . De reden hiervoor is dat u een harde tijd kunnen hebben in slaap te vallen als uw hartslag is nog steeds verhoogd . Naast dat , moet u onmiddellijk na de training eten om je lichaam in een anabole staat ( de staat waarin spierontwikkeling optreedt ) te houden . Ook moet u ervoor zorgen om uw training minder dan een uur te houden om je lichaam te voorkomen steeds te katabole ( spieratrofie ) . dat brengt me bij het ​​volgende item , nutrition.If je gaat de heck uit het werk van je spieren , moet je om hen te voeden , niet alleen om hen de energie om te doen wat je ze wilt geven doen, maar ook hen de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien te geven . Naast dat , als je jezelf toestaat om honger als je werkt uit te gaan, wat er zal gebeuren is dat je lichaam zal beginnen te eten op je eigen spieren voor energie ( omdat het niet iets anders om het trekken van hebben ) . En dat is niet goed voor je spieren en je gezondheid in general.Now , wat je wilt een heleboel in je dieet is eiwit . Naast het niet genoeg eten , een van de meest voorkomende fouten die mensen maken is niet genoeg eiwit in hun dieet . Een goede vuistregel - van - om hier te gebruiken is om een-en- halve gram eiwit per pond van uw lichaamsgewicht. Dus , als je weegt 200 £ , moet je 300 gram eiwit per dag (inclusief uw rustdagen ) . Het maakt niet uit waar je naartoe gaat om dat eiwit te krijgen . U kunt het krijgen van voedsel of supplementen ... het maakt niet uit . Wat u wilt doen is om die hoeveelheid eiwitten te nemen en verdeel het in zes gelijke porties eten . Door dit te doen zal niet alleen uw lichaam om alle voedingsstoffen efficiënter te gebruiken , maar je zal ook een constante stroom van voedingsstoffen te gaan in je lichaam /spieren door het day.Now , in gedachten houden dat het opbouwen van spieren niet direct gebeuren . Het kost tijd en het duurt een sterk engagement . Als een zaak van de feiten, moet je jezelf committeren aan dit programma als een levensstijl . In de wereld van de spieropbouw, het is niet zeldzaam om mensen die op het voor meer dan 25 jaar zijn te vinden. . Wees geduldig en blijf werken aan je doel
Door: jcastor