Hoe je spieren snel te bouwen - Houden bij The Basics

Voordat iets anders te zeggen , zou ik willen verduidelijken dat het woord " snel " is hier relatief. Met " snel " te zeggen dat ik niet per se , kunt u 20 pond van spier toe te voegen op je lichaam in een paar maanden als je wilt . Ik zeg het niet voor u, maar dat is gewoon onmogelijk . Feit is , een persoon kan alleen bouwen zo veel spier in een year.So hoeveel spieren hebben we het hier over? Nou , gezien het feit dat deze persoon alles goed doen ( en dan bedoel ik alles , net als zijn voeding, zijn training , etc. ) , kan hij zoveel vijf pond van spier bouwen in een jaar . Echter, een persoon die is begiftigd met de " goede genen " zo veel als 10 pond van spier in dezelfde periode . Maar dat is het. Het is onmogelijk voor iemand om spieren sneller dan dat te krijgen . Eigenlijk , Arnold Schwarzenegger (ja , de voormalige Mr Olympia en voormalig gouverneur van Californië ) heeft eens gezegd dat je echt goed hebt gedaan als je in staat in te pakken op £ 10 van spiermassa in een year.So waren waarom we blijven zeggen dingen als " bouwen spier snel 'en' spieren krijgen snel" ? Nou, als je hebt opgelet , je zou kunnen hebben kennis genomen van wat ik zei over alles goed doen " . Nou, dat is de kwalificatie daar. Als je dingen niet goed doet , zal je meer dan een jaar duren om te bouwen die vijf kilo muscle.So hoe doe je spieren snel te bouwen ? Nou , het is allemaal over informatie ... betrouwbaar information.As u wellicht al weet , zijn er veel verkeerde informatie gegooid rond overal. Nu , om jezelf te stellen om de waarheid te onderscheiden van de valse of het twijfelachtig is, moet je al de basis te leren kennen . Kom ik er over nadenk , de basics zijn alle wat je nodig hebt om te bereiken uw goal.So wat zijn de " basics" dat we het hier over hebben ? ten eerste , je moet een stevige voeding programma te hebben. je moet ervoor zorgen dat u het eten van minstens een gram eiwit per pond van je lichaamsgewicht. je moet ook ervoor zorgen dat u genoeg calorieën ( 2200 tot 2500 calorieën ) per dag . Maar nogmaals, de bedragen die ik hier noemen zijn slechts een vuistregel . de exacte hoeveelheid eiwitten , koolhydraten en andere voedingsstoffen die je nodig hebt, hangt grotendeels af van uw lichaamsgewicht . Dus , vinden de formule voor het berekenen van deze bedragen , erachter te achterhalen of er zijn nuances en betrokken bijzondere voorwaarden , en pas wanneer necessary.Second , moet u ervoor zorgen dat uw workouts correct zijn. Zorg ervoor dat u het raken en het stimuleren van iedere spiergroep in je lichaam twee keer per week . je moet ervoor zorgen dat je niet overslaan op een spier group.Additionally , moet u ervoor zorgen dat u de juiste gewichten in je training . Sommige mensen gaan overboord als het gaat om de gewichten zij lift . Ja , zwaardere gewichten maakt je spieren groter, maar het moet niet al te zwaar, dat het zal je verliest je formulier om ze te tillen . het moet niet te zwaar zijn, dat je nodig hebt om te swingen of ruk je lichaam alleen maar om in staat zijn om op te tillen. Door dat te doen , niet alleen bent u niet werken je spieren volledig , maar je bent zelf ook onderwerpen aan een hoger risico op het lijden injury.So , vasthouden aan wat het goed doet, houden met de basics , en spieren op te bouwen . snel
Door: jcastor