Beste manier om spieren te krijgen - het zo simpel Uitwerken en goed eten

Er zijn duizenden bedrijven die er de verkoop nieuwsbrieven , website abonnementen en allerlei producten die veelbelovend zijn om u te helpen spieren snel te krijgen . Het ding is , al deze bedrijven willen is uw geld . Ieder van hen . Ze niet schelen als je daadwerkelijk je doel zal bereiken of niet , en toch maken ze je geloven dat je er niet zal komen zonder them.Despite wat die bedrijven duwen in je keel en proberen je te laten geloven , het verkrijgen van spier is eigenlijk zeer eenvoudig . Het enige wat u hoeft te doen , in principe , is om gewichten op te heffen en eet gezond . Maar hoewel het is eenvoudig, het vereist wel een veel hard werk en toewijding . Als je iets dat een van deze twee kortingen geconfronteerd, moet u uw rug op en loop away.Allow mij om dingen in hun juiste perspectief voor you.There zetten zijn veel slechte informatie die er zijn die mensen geven een vertekend , zo niet gefantaseerd idee van hoe snel een persoon spier kan toevoegen via gewicht training.A zeer gemeenschappelijk verhaal dat we lezen en horen gaat over een jongen in zijn tienerjaren die in geslaagd om ongeveer 20 kilo spieren te krijgen na een jaar gewichtheffen . Het ding is , omdat de tienerjaren is wanneer mensen ervaren in het algemeen groei spruiten , zullen de mensen in hun tienerjaren een enorme hoeveelheid gewicht te krijgen , ongeacht of hij is het heffen van gewichten of not.So wat is een redelijke verwachting voor hoeveel spieren je kunt toevoegen aan per jaar door middel van krachttraining ? Nou, als je een lift vijf dagen per week ( een uur per dag ) met de intensiteit en focus voor een heel jaar , en je hebt een perfecte vlekkeloze voeding, u kunt verwachten tot 5 kilo spieren te krijgen in een jaar als je bent een harde gainer . Als u begiftigd met de goede genen , kunt u krijgen tot £ 10 van de spier een year.Five pond van spier per jaar is niet veel . Daarom zeg ik altijd , spieropbouw is een lange termijn commitment . Als u wilt uw spieren echt groot groeien , ga je in voor de lange termijn ( dat wil zeggen , een aantal jaren alleen voor bulk-up en meer jaar voor onderhoud ) . Nu, terug naar mijn oorspronkelijke punt te gaan ... spieropbouw , zoals ik al zei , is alles over krachttraining en het eten van de juiste diet.You moeten gewichten op te heffen om sterker te krijgen . En massa volgt sterkte . Dat spreekt voor zich dat je niet kunt krijgen groter zonder dat stronger.Now , wanneer je gewichten op te heffen , moet u uw volledige inzet bij je hebt . U bent niet van plan om spieren te krijgen als je blijft overslaan op uw training of als je gewoon staan ​​rond in de sportschool praten met de andere mensen daar . U bent niet van plan om spieren te krijgen door op te staan ​​in de buurt van gewichten. Je moet iets doen met hen. Geloof het of niet , gewicht opleiding is eigenlijk de gemakkelijkste deel van het verkrijgen muscle.The harde deel van het verkrijgen van spier is voeding . Als een zaak van de feiten, het is de nummer een reden waarom spieropbouwers mislukken of om slechte resultaten . Houd in gedachten dat het kan duren tot vijf dagen voor de spieren om te herstellen na een intensieve training . En in die tijd je nodig hebt om constant te voorzien van uw lichaam met protein.You kan niet gewoon een biefstuk bij het diner en verwachten dat alles wat je spieren nodig hebben om te herstellen en te groeien zijn. Je kunt niet verwachten om spieren te krijgen door het eten als dat. Je lichaam kan niet eiwit slaan . Wat je nodig hebt is zes zelfs doses eiwit verspreid over de dag , zodat je spieren hebben dit constante aanvoer van aminozuren te repareren uw muscles.So hoeveel calorieën heb je nodig in elk van uw zes maaltijden ? Nou , dat hangt af van uw weight.A persoon die weegt £ 140 moet 350 calorieën per maaltijd ( of 2100 calorieën totaal voor 6 maaltijden ) hebben . Een persoon die weegt £ 180 moet 450 calorieën per maaltijd ( of 2700 calorieën totaal voor 6 maaltijden ) hebben . En een persoon die weegt £ 280 moet 700 calorieën per maaltijd ( of 4200 calorieën totaal voor 6 maaltijden ) hebben . Dat zijn slechts enkele voorbeelden , maar u kunt de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt op basis van that.There is een waarschuwing wel berekenen , het eten van meer calorieën dan wat je lichaam echt nodig heeft zal je niet de spieren sneller groeien. Wat het zal doen, is het zal je vet. En je hoeft niet te dik te bouwen muscle.So , training , goed te eten , en te werken aan je doel
Door: . Jcastor