Beste manier om spieren te krijgen - De twee dingen die je moet Get Right

Waarom laat het twee of drie keer zo lang slepen om spieren te krijgen als er een manier voor u om dit te bereiken in de helft van de tijd ? Zou het niet leuk om in de situatie waarin je bent al blij met de hoeveelheid spiermassa die je hebt opgedaan en alles wat je gaat dwars over en te doen is om te behouden wat je hebt? Nu , het verkrijgen van spier snel draait alles om efficiëntie . Het gaat over de mogelijkheid om een training die u de maximale winst zal geven doen . Dus , hoe efficiënter je bent hoe minder inspanning die u moet zetten om die maximale winsten te krijgen. Ik zeg dit als een vergelijking met als je niet goed doen van je trainingen en je oefeningen worden alleen geven u de helft van de winst of het waarschijnlijk nog minder . In feite bent u het verspillen van zoveel van uw kostbare tijd als je niet efficiënt zijn en niet het doen van uw workouts properly.Having zei dat , als je wilt om spieren te krijgen heel snel , er is eigenlijk maar twee dingen die je nodig hebt om goed te krijgen . de eerste is uw dieet. Je moet een goed dieet en je kunt niet verwaarlozen that.So , wat doet een spieropbouwende dieet eruit? Nou , je moet veel eiwitten hebben . Experts schatten dat de meeste mensen met een gemiddeld gewicht heeft van minder dan 70 gram eiwit per dag . Atleten en spier-bouwers aan de andere kant vereist tot twee keer dat bedrag te steunen spierherstel , spiergroei te bevorderen , en stellen hun lichaam om te gaan met de eisen van de opleiding en competition.If je je afvraagt ​​waar en hoe je gaat krijgen dat veel eiwit , goed , er zijn nogal een aantal goede , gemakkelijk verkrijgbare natuurlijke eiwitbronnen . Er is kipfilet die ongeveer 35 gram eiwit in elke 4 gram bevat . Er is ingeblikte tonijn, die 40 gram per blikje bevat . Er is rundvlees die wordt geleverd met 36 gram eiwit per 4 gram . En er eiwitten die algemeen worden beschouwd als een van de zuiverste vormen van eiwitten in de wereld . En als , om wat voor reden , je bent niet in staat om de benodigde hoeveelheid eiwit van het eten van deze voedingsmiddelen alleen, er is altijd proteïne shakes om u te helpen out.Another ding dat je nodig hebt om een hoog niveau van in je voeding zijn essentiële vetzuren of essentiële vetzuren die je kunt hebben van het eten van vette vis zoals mackerels.So dat zijn de must-have dingen in uw dieet - eiwit en EFAs.The tweede ding dat u nodig hebt om spieren snel te krijgen te krijgen is uw workout.What je moet doen als je workout is dat je moet trainen in een zodanige wijze dat de laatste rep je doet is zo moeilijk dat ofwel kan je onmogelijk doen een andere rep of u kon maar net over . Dit is wat vaak wordt aangeduid als training te mislukken . De reden hiervoor is dat ongeveer 90 % van de winst die je maakt zullen komen van die laatste twee reps.The ding is , spiergroei is een gevolg van je spieren herstellen van een blessure . En als je workout , je bent eigenlijk schade aan uw spieren . En training te mislukken is wat de meeste schade aan uw spieren veroorzaken . Ik veronderstel dat je al verbinding krijgt here.But wees voorzichtig , is opleiding tot mislukken betekent niet dat je moet blijven in de sportschool de hele dag proberen om jezelf knock-out . Dat is eigenlijk slecht . Wat u wilt doen is om de training met behulp van de zwaarste gewichten die je lichaam aankan en doe zo veel herhalingen en sets met hen als je kunt binnen een tijdsspanne van 45 minuten . Uit te werken dan 45 minuten zal je lichaam /spieren katabole maken , wat betekent dat uw lichaam zal beginnen te eten op je eigen spieren voor energie. En dat is niet good.So , zoals ik al zei , vroeg op , krijgen van deze twee dingen goed is de beste manier om snel spiermassa te krijgen . ! Dus ga repareren van je dieet en train uw spieren te failure.Good geluk
Door: jcastor