1 . Squat Vorm Eerst terug naar het eerste hoofdstuk van de Russische Kettlebell Challenge en bekijk de beginselen squat oefeningen. Ze zijn hurken in een stoel en terug , gehurkt tegen een muur , en het dode gewicht squat ( met de zwaarste klok ) . Oefen deze oefeningen aan het begin van elke training tot u de kunst van het kraken onder de knie hebben . Als u nog niet beheerst de squat , gewond raakte aan zijn rug en nooit zal de swing onder de knie .
2 . Rug recht Idealiter moet de rug recht zijn tijdens de swing , maar in geen geval de rug 'spin' up ( als wanneer je bukken om uw tenen aan te raken ) . De eenvoudigste manier om de rug te voorkomen is naar boven gebogen , is om je hoofd omhoog te houden . Til je kin , zodat u altijd op zoek voor u tijdens de swing . Op geen enkel moment moeten kijken naar de vloer voor en onder je. Proberen om iets aan de horizon dat je je aandacht kunt richten tijdens de swing te vinden.
3 . Spiercoördinatie Een veel voorkomende fout beginners in de swing is de kettlebell te trekken met je armen . Hoewel sommige trekken van de armen onvermijdelijk meeste kracht nodig om de klok te draaien komt van de benen , billen en buik . Ja , de maag . Deze drie spieren moeten worden gecoördineerd met vuur in de buurt van dezelfde tijd om de kracht die nodig is om de bel te draaien zonder veel moeite uit de armen te genereren. Dit geldt vooral wanneer u naar de zwaardere kettlebells . De sleutel tot deze coördinatie is het gebruik van de uitademing met het herstel van de bel . Zie hoofdstuk 2 voor Russische Kettlebell Challenge Pavel nader toe te lichten .
4 . Correct MomentumThis betrekking op de voorgaande coördinatie spier . Als u gebruik maakt van de benen , billen en buik goed , moet de kap niet boven schouderhoogte . Als het geld eindigt met de kettlebell boven je schouders , dan gebruikt u uw armen om de kap op te tillen. De kracht die in de benen , billen en buik moet de kettlebell te brengen naar de top van de boog en nofurther . Zodra u uw swing correct te krijgen ( dat wil zeggen met behulp van het onderlichaam en zonder armen ) , dus als het momentum draagt de kap over de schouders die klaar zijn om te verhuizen naar een zwaargewicht zijn . Dus dat is het . Het verbeteren van de manier waarop je hurken , houd je rug recht, coördineren hun spieren , en zorg ervoor dat ze het genereren van de meeste van de sterkte van je onderlichaam . Je hebt nu genoeg om te beginnen met het verbeteren van uw swing kettlebell
Door: . Brad Callen G.