Beste manier om spieren te krijgen - Weight Training Tips voor Skinny Jongens

Being mager plaatst je in het nadeel op het gebied van spieropbouw . Feit is , is het moeilijker voor magere jongens te pakken op de spiermassa. Wees niet ontmoedigd , maar, want er zijn dingen die je kunt doen om ( relatief ) het versnellen van de spieropbouw process.Tip # 1 - Houd lichtgewicht werk uit uw gewicht training.To vliegende start van de spier bouwproces , u moet streven naar intensiteit en niet volume. Het tillen van zware gewichten in minder herhalingen en sets zal u helpen spiermassa effectiever dan het heffen van lichte gewichten in hoge herhalingen te bouwen . Gewoon zo dat je weet , het heffen van lichte gewichten in hoge herhalingen is voor het definiëren van de spieren en niet voor het opbouwen van spiermassa . En je hoeft niet te spierdefinitie te bouwen ( althans nog niet ) wanneer u alleen bent beginnen out.So , sloot de geïsoleerde oefeningen en zich richten op compound liften /workouts zoals squats , bankdrukken , deadlifts , rijen en militaire persen . Tip # 2 - Get Enough RestGet wat rust na elke training en laat je spieren te herstellen . Dit is erg belangrijk omdat je spieren alleen maar groeien als ze de kans krijgen om te rusten en te herstellen . En het magerder je bent, hoe meer rust je gaat need.But , dit niet als excuus gebruiken voor het nemen van langere pauzes tussen de trainingen . Krijg je op een goede hoofdletters /kleine of full body workout programma en neem een ​​volledige dag rust na elke dag van workout.Tip # 3 - Beperk het CardioIf er enig voordeel in het zijn mager , het is niet hoeft te veel zorgen te maken over lichaamsvet . Dus , beperken de cardio workouts voor now.Keep in gedachten dat je alle calorieën die je kunt krijgen op dit punt nodig . Dus , gebruik ze verstandig . Als je echt wilt wat cardio in uw trainingsprogramma ( ter wille van uw algemene gezondheid ) omvatten , zorg ervoor dat je het te beperken tot twee of drie twintig minuten durende sessies per week . En bewaar hem op een lage tot matige intensiteit . Sla uw kostbare calorieën voor het gewicht room.Tip # 4 - Eet RightIf je wilt spieren op te bouwen en echt groeien ze groot , heb je hen de juiste bouwstenen om dit te doen te geven . Gewoon om extra nadruk te leggen op het belang van een goede voeding in het kweken van spieren zetten , 80 % van uw succes hangt eigenlijk af van het voedsel dat je eet . In een notendop , moet je veel eiwitten . Daarnaast moet u ook een constante aanvoer van complexe koolhydraten . Een van de dingen die je moet opnemen in uw dieet zijn eiwitten , kip en /of kalkoenfilet , mager lezen vlees , havermout ( en andere bronnen van complexe koolhydraten , zoals pasta , brood en maïs ) , vis, bonen en peulvruchten , eiwit shakes en andere supplementen
Door: . jcastor