Hard Stijgers : Spieropbouw Misvattingen waardoor je je Thin

Ik krijg vaak e-mails afkomstig van de harde gainers op zoek advies over hoe om gewicht te krijgen , evenals de opbouw van spieren . Dat gaat over het algemeen iets dergelijks als dit : " Dus ik ben 5 " 11 , en een honderd £ 30 ... Ik heb eigenlijk verbruiken veel voedingsmiddelen elke dag en nog steeds kan ik niet de mogelijkheid op een forse spiermassa te zetten hebben . Ik oefenen en gebruiken weerstand training elke dag en ik ben niet echt het aantrekken van elke vorm van extra gewicht. Nu ben ik het consumeren spierontwikkeling pillen, zoals in poedervorm eiwitten , creatine , Appeton gewichtstoename , en een paar anderen . Ik weet dat ik een harde gainer dus ik heb echt hulp nodig ! " Lijkt dit iets net als jij ? Ben je een harde gainer die eigenlijk gaat naar de sportschool elke dag , eet alles in het zicht , en gebruikt elk nieuw supplement dat krijgt om de kliniek ... En dan na al die tijd , inspanningen en hard werken , je bent nog steeds mager op dit moment ben ik van plan om meerdere spieropbouw misplaatste overtuigingen ontkrachten voor u - ? en ik ben ook van plan om u te voorzien van een programma dat je zou kunnen beginnen met vandaag te beginnen met het verkrijgen van gewicht snel Mythe # 1 : . Hard stijgers moet elke dag trainen om extra weightThis verhogen is echt een van de grootste ongeloof ik observeer harde gainers maken voortdurend Bodybuilding tijdschrift zou kunnen hebben . u van mening bent dat de frequente gewicht training sessies zes dagen per week is de enige manier waarop je gaat krijgen enorm. Dit is een complete leugen ! Let op, de enige jongens worden groot van het nastreven van dit soort krankzinnige oefeningen zijn eigenlijk steroïde - aangewakkerd mannen en een paar andere genetisch begaafde mannen . In werkelijkheid , dit is eigenlijk de slechtste methode voor harde gainers zoals jij en ik om door te gaan . waarom ? Voornamelijk omdat het leidt tot te overbelasten . het lichaam kan in principe niet snel genoeg herstellen in je verleden workout Dus als je oefenen elke dag back-to -back , je bent eigenlijk doen meer schade - . en de stopzetting van uw spierweefsels groeien om uw spiergroepen te verhogen ze tijd en energie nodig om te herstellen en ! . makkelijk als dat . Bijgevolg nooit workout 2 dagen achter elkaar . ik heb liever een driedaagse gescheiden programma, dat u een goede nachtrust geeft tussen werk outs en helpt u terug te gaan naar de sportschool groter en sterker in vergelijking met wat je voorheen. Mythe # 2 : je bent al voeden met veel foodsNo je niet dit kan nog een enorm probleem dat je terug zal zetten vanaf het bereiken van de spieren die je echt wilt zijn ... Ik haat het om de een om u dit te vertellen , maar als je niet in gewicht elke week , later , je bent niet per se zo veel als je denkt dat je bent ! Het is echt goed maar, vooral omdat ik schuldig aan was geweest toen ik voor het eerst begon het consumeren . ik geloofde dat ik ' ben nuttigen van een heleboel voedsel elke dag . maar toen ik in principe berekend wat ik geconsumeerd , als het blijkt dat ik had alleen consumeren dichtbij 2500 calorieën! Daarom heb ik groeide niet ! ik zal u voorzien van een formule te gebruiken . nu die zal je laten zien hoeveel je moet eten om te kunnen om op gewicht Hier is het: 20 x uw eigen lichaamsgewicht = dagelijkse calorie-inname je moet je eigen lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 20 te nemen en dat is precies hoe vele dag - tot-dag calorie-inname moet je eten om te kunnen beginnen met het maken van winst . Wanneer u zich aan deze formule zul je veel dichter bij het ​​eten van de juiste hoeveelheid calorieën je nodig hebt om te beginnen met het verkrijgen van spieren zijn. natuurlijk , iedereen is anders en je zou meer of veel minder nodig . het hangt ervan af hoe actief je kan zijn door de dag . hoe harder de inspannende activiteit men doet , hoe meer calorieën je verbrandt . Vandaar dat hoe meer calorieën je zult willen proberen te eten . maar het idee is dat je gewoon moet het bedrag dat u daadwerkelijk eet elke dag weten ! het lichaam zal alleen uitbreiden als het een overtollige voedingsstoffen ontvangt . Als u niet voldoende eet , kan je hele lichaam niet ontwikkelen van nieuwe spierweefsels . Mythe # 3 : Dit soort pil zal muscleNutritional supplementen ontwikkelen niet ontwikkelen spiermassa Serious powertraining, vulling van uw lichaam met voedsel, en het bereiken van voldoende slaap bouwt spiermassa voedingssupplementen kunnen helpen je spiermassa te genereren , maar niet doen . . . krijgen in de valse perceptie dat elke vorm van aanvulling van het werk in uw geval zal doen . de realiteit is , voor degenen die niet uitvoeren van de juiste workout routines ... Als uw dieet plan zuigt ... Als je regelmatig ontvangt slechts 5 uur slaap een enkele nacht ... Dan kon je maandelijks besteden $ 500 op alle van de gezondheid supplementen die u zou willen, en je zou een pond niet winnen ! Als het niet een schop onder de kont , dan heb ik geen idee wat is . veel mannen legt veel krediet aan supplementen . naar mijn mening is het gevolg van de aantrekkingskracht van de " snelle en ongecompliceerde oplossing. " Dit is precies wat supplement bedrijven willen dat je denkt ! en toch wil ik u vragen . .. Net wanneer was de laatste keer dat je eigenlijk nam een ​​supplement en tien kilo spiermassa verworven ? Niet ooit . de waarheid is dat voedingssupplementen kunnen helpen een beetje . Ze kunnen u helpen echt dynamischer gevoel ... Ze kunnen het verhogen van uw testosteron enigszins ... Ze kunnen u helpen om meer gezondheid eiwitten in je voeding ... Ze konden je kans om zware gewichten te heffen boost ... Echter , het zijn allemaal kleine , onbelangrijke factoren in vergelijking met het grotere plaatje van de bouw van spiermassa . absoluut niets kan een groot gewicht trainingsmethode , een gewichtstoename dieet en goede oude slaap vervangen. waarom gaan we niet akkoord gaat stoppen met het krijgen van de schuld op voedingssupplementen . In feite, als je eerst begint , zou ik persoonlijk zelfs raden u alle supplementen te verwijderen en investeren dat geld in het krijgen van veel meer Whole Foods ! dat is de echte punten die u zullen helpen je gewicht. Terwijl een harde gainer mezelf weet ik dat spierontwikkeling uitdagend lijkt misschien in het begin ... Maar toen je veel van deze gemeenschappelijke mythen plek om te rusten zal het makkelijker en aangenamer te krijgen. simpelweg omdat als je eenmaal weet de waarheid , en beginnen met het inzetten van de strategie die u meester , dat is wanneer je begint te gek verhogingen die misschien uw zelf zal verbazen ontdekken .
Door: Steven DeAngelo