Gewicht Groei Diëten voor Skinny Folks

Als je misschien een van nature slanke man of eventueel een harde gainer , dan is het krijgen van de juiste gewichtstoename dieet plan is veruit de meest kritieke gebieden van je eigen missie om spiermassa te bouwen en te verhogen gezond gewicht. In werkelijkheid , uw dagelijkse voeding is veel belangrijker dan je body building programma , verrassend . De meeste mensen maken de verkeerde uitspraak van het geloven kunnen ze gewoon eten veel vuilnis eten net zoals hotdogs , gebak , of pizza , en dat zal hen in staat stellen om gewicht te winnen . Sure ... In het geval dat u alleen wilt obesitas. Ik ben hier om je een flink aantal betrouwbare dieet programma regels gewichtstoename presenteren te volgen als je wilt snel sterke spieren lichaamsgewicht te bouwen. De meest cruciale variabelen zullen we onder andere zijn : • Het consumeren van extra calorie-inname • De hoeveelheid maaltijden • Welke soorten voedsel te eten • Eiwitten • Carb levering • Vetten • Maaltijden ConsistencyWe zal beginnen met de meest voor de hand liggende richtlijn voor gewichtstoename verbruiken , die heb je waarschijnlijk eerder ontdekt ... verbruiken veel meer calorieën dan je BurnThis eigenlijk is waar de meeste mensen krijgen verward . Ze weten dat ze naar verwachting worden het eten van meer calorieën , en ze kunnen zelfs van plan om extra calorieën te eten , maar nog steeds niet lijken om het lichaamsgewicht , ongeacht wat ze doen toenemen . Het probleem is dat ze niet weten wat voor soort voedsel dat ze zouden moeten eten . Vrees niet , we zullen omgaan met deze extra detail later. Ik wil zelf volledig te begrijpen de essentiële sleutel die in staat zijn om met succes op gewicht moet je meer maaltijden voor een consistente dagelijkse schema ten opzichte van uw lichaam nodig heeft om zichzelf te leveren eten . Maar ... Er is ook een lijn die u in staat om over te steken waar je kon eten van te veel calorieën tot je bereiken meer extra vet dan spiermassa . We gaan onderzoeken hoe dit te voorkomen door middel van fine- tuning van uw huidige calorie-inname , samen met het berekenen van uw winst . Dit brengt ons bij het ​​volgende nummer ... Gewoon hoeveel voedsel is het beste om te consumeren om het lichaamsgewicht te verhogen? Er zijn veel verschillende gegevens kunt u gemakkelijk van toepassing te achterhalen van de juiste hoeveelheid calorieën te consumeren om te beginnen met het verkrijgen van de massa . Hier zijn een paar van de metingen Je moet beginnen met : Als je super mager met weinig of geen vet , gebruik deze formulering : 20 keer ( lichaamsgewicht in kilo's ) = Dag -tot-dag calorie-inname Als je een dunne man maar je hebt een kleine hoeveelheid van de buik als gevolg van overmatig licht bier of geraffineerd voedsel , gebruik maken van deze oplossing : 18 keer ( lichaamsgewicht in kilo's ) = dag -tot-dag calorie-inname Makkelijk genoeg, toch ? Realiseer je dat deze berekeningen alleen worden gebruikt om u te voorzien van een plek om te beginnen voor hoeveel dagelijkse calorieën je zou moeten consumeren . Het feit is , iedereen is anders . Iedereen heeft een iets andere stofwisseling en je zou min of meer calorieverbruik nodig om het lichaamsgewicht te verwerven. Nu dat u uw eigen opstarten van de dagelijkse calorie-verbruik uit te vinden, te beginnen door het consumeren van de hoeveelheid calorieën per dag voor de volgende paar dagen . Blijf op de hoogte van de resultaten op het evalueren van jezelf voordat je begint , en dan een week later . Het is van cruciaal belang af te wegen zelf de eerste ding in de ochtend op een lege maag . Dit zal u uw huidige ware gewicht . U zult ook willen om jezelf te wegen met uw ondergoed in tegenstelling tot een gewicht van je zelf met een extra 5 kilo kleding op . Maak jezelf niet gek hier , je van plan bent om je ware lichaam massa te bereiken . Als na een week je zetten op het gewicht, dan prachtig - u zult niet nodig om een ​​ding te wijzigen . Zo niet , in dat geval in principe toe vierhonderd calorieën aan je elke dag calorieverbruik en weeg zelf volgende week . Doorgaan met deze routine en al snel zul je winsten te observeren . Dit kan gaan over hier experimenteren . En toch als je eenmaal ziet dat sweet spot die u het aantrekken van het gewicht en spiermassa , dan weet je precies hoeveel voedsel je nodig hebt om op te voeden . ( Zorg ervoor dat je in gedachten houden dat uw gewichtstoename dieet plan moet worden in aanvulling op een betrouwbare gewicht tillen programma als je zou willen zien spiergroei . ) Dus , wat voedsel te consumeren om BodyweightWe Acquire al kort gesproken over het feit dat u mag niet pak je maag met geraffineerd voedsel als je niet wilt om dik te zijn . Dus wat voor soort voedsel moet je consumeren als u wenst om spieren op te bouwen ? Je zult drie verschillende soorten groepen ( macronutriënten ) vinden dat uw specifieke voedingsmiddelen moeten afkomstig zijn van: eiwitten, koolhydraten en vetten . Je moet al deze om het lichaamsgewicht te verhogen . Op dit gedeelte ga ik om u met verschillende soorten voedsel dat je moet consuming.Healthy proteinsYour gehele lichaam nodig eiwit op te bouwen en te onderhouden spiermassa . Voor elke gemiddelde persoon , de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van nodig eiwitconsumptie is 0,36 gram per kilo lichaamsgewicht . Dus een 130 £ persoon zal moeten rond zevenenveertig gram eiwitten per dag te consumeren . Dit is ongeveer de gelijke van een zes oz . kipfilets . Echter , als je zou willen om het gewicht en verhogen de spieren te krijgen die je nodig hebt om rond 1.5 - 2.0grams eten. van eiwitten per pond . lichaamsgewicht . Waarom een ​​enorme hoeveelheid eiwitten ? Als uw doel is om lichaamsgewicht te krijgen , wordt u trainen zware lasten in de sportschool , die meestal verhoogt de behoefte van uw lichaam voor aminozuren (dat is wat eiwitten is opgebouwd uit . ) Uw lichaam zal waarschijnlijk verteren bestaande spierweefsel wanneer het doesn ' t genoeg eiwitten door je dieet programma . Uiteraard ontbreekt het eiwit in uw dieet kan je niet op gewicht . Hieronder zijn enkele goede middelen eiwit dat je moet voeden met : • Pluimvee • mager vlees • Eieren • Veel Vissen /Seafood • Cottage Type Cheese • Whey Protein ConcentrateCarbohydrate foodJust ongeveer elke gewichtstoename dieet plan vergt veel van ongeraffineerde koolhydraten . Koolhydraten worden omgezet in glucose en glycogeen in je lichaam , die uw lichaam voorziet van energie - dat is zeker belangrijk voor zowel zwaar gewicht tillen, en gewoon om te helpen uw lichaam ondersteund binnen een normale dag . Hieronder staan ​​een aantal grote koolhydraten middelen die u zal worden inname op ponden te zetten : • Browny Grain • Havermout • Aardappelen • Volkoren Brood • Fruit • BeansFatsSome mensen bezitten een mythe dat alle vet slecht is en gewoon ervoor zorgt dat we zijn ... umm , goed ... vet. Dit kon niet verder van de waarheid . Integratie van vet met uw gewichtstoename voeding is essentieel voor tal van redenen gaan we praten over nu . Vetten bestaat uit unieke soorten . Het slechte soorten die u moet uw consumptie van beperken, zijn verzadigde vetten en transvetten . Op dit moment gaan we gewoon discussiëren over de uitstekende soort vetten : Onverzadigd vet ... Dat is zeker wat je wilt, om op ponden te zetten . Onverzadigde vetten worden vaak gedefinieerd als " belangrijke vetzuren . " Ze zijn in staat om u profiteren op vele manieren, zoals een stijging van de testosteron . Hieronder zijn een paar uitstekende vet benodigdheden die je zou moeten voeden met : • Lijnzaadolie • Visolie • Olijf olie • Zalm • amandelen • Vers AvocadoMealtime Rate van recurrenceAlmost alle Amerikaanse burgers consumeren " . Drie maaltijden per dag " Nou wat denk je ? Bijna alle Amerikanen heb regelmatig of onder het gemiddelde cijfers . Om spiermassa te verbeteren en gewicht je moet nemen in vijf tot zes kleine maaltijden gedurende de dag krijgen . Maar hebben niet de slechte begrip ... Die maaltijden hoeven niet te worden massaal volledige voedingsmiddelen . Het ding is om regelmatig voedsel te geven aan uw systeem met alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om te ontwikkelen en te onderhouden mager spier gewicht . Het consumeren van uitsluitend drie maaltijden per dag zorgt ervoor dat uw lichaam in een katabole toestand te gaan , betekent dit dat u niet in staat zijn om verse spier lichaamsgewicht en je lichaam zal breken spieren voor energie te ontwikkelen . De basis van je systeem is honger een paar uur tussen elke maaltijd . Het consumeren van zes maaltijden per dag zal je lichaam in een anabole status die gespierde winsten en beperkingen vet deponeren stimuleert houden . Nu heb je een volle lijn te houden aan voor uw gewichtstoename dieet . Als u zich houdt aan de principes die ik heb aangelegd en blijven in lijn met uw dieet programma dat u zeker zal beginnen verkrijgen van de massa
Door: . Steven DeAngelo