Wat is spierscheur - hoe het te voorkomen

Het menselijk lichaam heeft drie soorten spieren waaruit skeletspieren de meerderheid . Deze spieren zijn samengesteld uit vezels , die hechten aan de botten via pezen . Tijdens de beweging van ledematen , deze vezels contract en dus trek de ledematen naar het lichaam . Tijdens deze contractie , als de spieren ervaren een zeer sterke weerstand , dan scheuren ze terwijl het proberen te contracteren tegen de weerstand . De scheur kan in enkele vezels of alle vezels van de spier . Dit gebeurt meestal op de plaats van bevestiging van de vezels aan de pezen . Dit soort schade aan de spier omvat een spier strain.Types van Muscle StrainsMuscle stammen zijn van twee soorten, namelijk acute en chronische . Acute stammen worden ingedeeld in graad 1 tot 3 , afhankelijk van de ernst van het letsel . Rang 1 gaat om een ​​paar kleine tranen vanwege overstrekken van de vezels , wat resulteert in wat ongemak terwijl het doen van activiteiten met betrekking tot de gespannen spier. In Grade 2 , je observeert zwelling en elke activiteit veroorzaakt pijn als gevolg van een gedeeltelijke scheuring van een aantal spiervezels . Volledig gescheurde spiervezels zijn ingedeeld in klasse

3 . In een Grade 3 spierspanning , kan je niet bewegen de aangetaste spieren zonder dat zij ernstige pijn . Een spier -stammen die terugkerende en /of langdurig ( langer dan een maand ) is een chronische spier strain.How te voorkomen spier StrainsMuscle stammen zijn heel pijnlijk en u zeker wilt om het te vermijden . Vooral als je een sporter , kan een spierspanning je uit het spel voor bepaalde tijd. Een paar preventieve maatregelen zal een lange weg te helpen u te voorkomen een strain.

1 . Conditioning : U moet flexibiliteit en kracht in uw spieren te ontwikkelen . Als uw spieren strak dan worden ze kwetsbaar voor spanningen . Om dit te voorkomen , flexibiliteit en soepelheid van de spieren nodig is . Ook als u gebruik maakt van een set van de spieren om wat activiteit te doen en een van de spieren zwakker is dan de anderen, het wordt gevoeliger voor spierspanning . Om dit te voorkomen moet u een goede oefening regime dat zal helpen verhogen van uw flexibiliteit en het versterken van de spieren volgen . U dient bij voorkeur contact op met uw fysiotherapeut of trainer en het ontwikkelen van een goede uitoefening regime.

2 . Warm- up : Vóór elk strenge fysieke activiteit , een goede warming - up is essentieel. Een warming- up moet een aantal cardiovasculaire oefeningen , zoals joggen of fietsen voor 15-20 minuten te betrekken . Dit verhoogt de lichaamstemperatuur en de spieren warm. Dit verhoogt hun uitbreidbaarheid en vermindert risico op injury.

3 . Stretching : Je moet de praktijk rekoefeningen op het einde , wanneer de spieren warm en soepel . Je moet langzaam en geleidelijk te strekken . Dit zorgt ervoor dat de spieren tijd om te reageren . Een goede methode voor stretching is zeer belangrijk . Onjuist stretching kan spierblessure veroorzaken in de eerste place.

4 . Spier - vermoeidheid : Constant gebruik van de spieren veroorzaakt kleine scheurtjes , die later uitgroeien tot spanningen . . Om dit te voorkomen , neem pauzes van de opleiding te waarborgen hersteltijd voor spieren
Door: Kya