Beste Bicep Workouts voor Maat

Voor mensen die beslissen te beginnen aan een spier work out programme , een van de belangrijkste gebieden vele graag willen focussen op de biceps . Gelegen in de bovenarm , zijn ze een gemakkelijk merkbaar deel van het lichaam . Biceps van een goede maat laten zien dat je op de top van je spel zo ver uit te werken gaat , en er zijn vijf belangrijke workouts die kunnen worden uitgevoerd om ervoor te zorgen heb je flinke biceps.The eerste oefening is een biceps barbell curl . Dit is een ideale oefening voor het verhogen van de sterkte van je biceps . Om deze oefening te doen moet je een barbell gebruiken - een specifiek stuk van de apparatuur die de neiging heeft nuttiger dan dumbbells , die u vervolgens verheffen tot de taille en dan borsthoogte te zijn . De barbell moet worden geladen met zware gewichten die de verdere uw trainingsprogramma gaat kan worden verhoogd . Het is aangeraden om deze oefening langzaam te doen om ervoor te zorgen hoge intensiteit wordt op de spier fibers.The tweede oefening geplaatst is een helling halter curl . Om deze oefening te doen moet je terug leggen op een helling met een halter in elke hand . Vervolgens moet je biceps samentrekken terwijl krullen de gewichten naar voren. Uw bovenarmen moeten stationair blijven tijdens deze oefening . Zodra je biceps aanbestedende , houdt het gewicht op zijn plaats voor een tweede wanneer u ze terug naar beneden . Deze oefening kan echt helpen om de grootte van de biceps , zolang je jezelf hard pushen en verhoog het aantal herhalingen per session.Cable krullen zijn de derde oefening gericht op de grootte van uw biceps te verhogen . Ze werken door zich te richten de vezels diep in de spier . Kabel krullen hebben een kabel bar kunnen worden uitgevoerd . Deze oefening werkt als u gewichten die een katrol bevestigd op een soortgelijke wijze als de hierboven oefeningen heffen . Het aantal gewichten en herhalingen kan telkens worden verhoogd in deze oefening . Dit is ook een goede manier om te werken op andere spieren rond de bicep.The vierde oefening is een variant op de eerste beweging en omgekeerd grip rij genoemd . Deze oefening maakt gebruik van een barbell , maar in plaats van de resterende recht als je optillen om je taille en dan je borst , deze oefening moet je leunen, naar voren waardoor het plaatsen van meer druk specifiek op de biceps muscles.The vijfde oefening is een concentratie curl . Dit is een goede oefening om te presteren als laatste je biceps spieren echt uitgeput . Terwijl zitting , plaats de halter op de vloer voor je . Vervolgens met behulp van uw rechter hand , til de halter en buig het naar voren totdat je voelt dat je biceps contracting. Wanneer uw biceps contracten , houd de halter op zijn plaats wanneer u ze terug naar de uitgangspositie . Uw bovenarmen moeten stilstaan ​​gedurende het hele proces . Deze oefening moet worden herhaald totdat je biceps is uitgeput en doe hetzelfde met de linker hand.When u beslist op een biceps training, als dit de eerste keer dat je iets hebt gedaan als dit is het verstandig om de hulp van een trainer inroepen of sportschool deskundige om ervoor te zorgen dat je jezelf niet veroorzaken geen onnodige schade . Tijdens het werken aan de biceps is het ook belangrijk de triceps niet te vergeten , om een optimaal resultaat te zien . . Als u streeft naar een maximale grootte van je biceps spieren het moet gezegd worden dat de beste manier om dit te bereiken is door het tillen van zware gewichten - dit moet een prioriteit zijn tijdens uw workouts
Door: Sally Guice