1 . Doe 10 minuten warming-up . U kunt een stevige wandeling doen om bloed pompen . Dit soort warming-up oefening kan de hoeveelheid circulerend bloed in je lichaam te verhogen . Spieren moeten altijd worden gevoed door vrij stromende bloed om een goede bodybuilding status te behouden . Uw spieren zullen ook meer ontvankelijk voor alle soorten van resistance.2 geworden . Zorg ervoor dat u zich richt op grotere spiergroepen in om het niveau van je stofwisseling te stimuleren en zorgen voor de nodige weerstand van uw lichaam nodig heeft om de spieren op te bouwen . Je moet de consistentie te behouden om voor u om de resultaten vast te leggen in slechts een paar months.
3 . Begin op je heupen , billen en dijen . Doe wat lunges om het bedrag van je stofwisseling te verhogen . Je moet eerst vasthouden aan iets hard te kunnen evenwicht te bereiken . Als je bouwt de spieren die je nodig hebt , heb je nu vasthouden aan de ondersteuning van het onderste deel van je lichaam en met halters aan de spier weerstand en metabolism.4 verhogen . Sta rechtop en gebruik vervolgens de halter die het zwaarste gedeelte dat u comfortabel kunt tillen boven het hoofd heeft . Pak het op het niveau van je schouder met de palm van je hand naar voren duw hem vervolgens overhead in een rechte wijze tot je arm volledige uitzetting hebben bereikt voordat het terugkeert vanaf de positie waar je begon . Doe deze oefening in 10 herhalingen , langzaam zodat u geen druk op je arm , waarna , schakelt de halter aan de andere arm . Doe de herhalingen minstens drie keer van beide handen . Je moet er zeker van zijn dat uw lichaam en armen de herhalingen anders kan tolereren u gevoelig bent voor spieratrofie evenals injury.5 zijn . Alternatieve oefeningen . Voor de laatste vermeld, kunt u de halters te doen en na een aantal herhalingen , naar beneden gaan met de push-up . Dit is zeer efficiënt door de duidelijke gebruik in militaire training . Push - ups in het algemeen biedt weerstand gewicht dat nodig is om de spieren te bouwen en tegelijkertijd verhogen van de snelheid van het metabolisme . Als u problemen heeft met push - ups , kunt u beginnen met eenvoudigere , zoals knie- push - ups.
6 . Voor andere bovenlichaam oefeningen , kunt u de halters te gebruiken, zodat u kunt zich richten op de schouders, bovenrug spieren van de borst , onderarmen en spieren van je deltoideus . Dumbbells hebben een grotere kans op het verhogen van de snelheid van uw stofwisseling sneller dat andere apparatuur te doen.
7 . Ten slotte , overwegen om bepaalde gebieden te veranderen in uw levensstijl die in combinatie met de oefening die je gewoonlijk maximaliseren . Als u vóór verbruiken meer vetten , probeer dan toning het naar beneden om beperkte bedragen . In plaats daarvan , verbruiken iets dat een hoger gehalte aan eiwitten, calorieën heeft en nutrients.It is ook goed dat je consumeert groenten , volkoren en citrusvruchten . Dit geeft je meer voordeel voor uw spier winnen techniek geven
Door: . Angela Natcus