Hoe om spier spanning te voorkomen en vertraagde spierpijn

Hoe om spier -stammen voorkomen en vertraagde spierpijn is een zorg dat veel mensen die regelmatig werken uit de neiging te hebben . Een stam is een scheur of over - strekken van een spier of pees terwijl een verstuiking is een scheur in de ligamenten rond de spier . ( Even ter herinnering , ligamenten verbinden bot aan het bot terwijl pezen verbinden spieren aan het bot . ) Om spierpijn te voorkomen , zorg ervoor dat je een goed stuk van minstens 5 minuten voordat u begint te werken. Ook moet je meer gewicht dan je redelijkerwijs kunt verplaatsen niet gebruiken . Luister naar je lichaam. Je lichaam kent zijn grenzen en probeert dit te communiceren naar je. Als u begint met een gewicht te heffen en het gevoel alsof je met te oefenen veel meer kracht dan u gewoonlijk doet , overschakelen naar een kleiner gewicht. Het is belangrijker voor u om uw spieren op te slaan dan te proberen om anderen te imponeren . Een andere manier om spierpijn te voorkomen is om de juiste vorm te oefenen . Wees zeer voorzichtig bij het gebruik van zwaardere gewichten , want als je jezelf te duwen te ver , kan je eindigen met een blessure die je nooit zal herstellen . Als je toevallig een stam te ontwikkelen , gebruik maken van de RICE methode om een ​​relatief snel en eenvoudig herstel te bewerkstelligen . De rijst afkorting staat voor rust, ijs , compressie en Elevation . Rest betekent alleen dat . Probeer niet om de gespannen spieren te gebruiken op alle . U wilt dat uw spieren de tijd om terug naar zijn gebruikelijke toestand te krijgen. U kunt ook plaatsen ijs op het gebied , maar gebruik iets om een ​​barrière tussen het ijs en de huid , zoals een handdoek of tas te maken. Compressie betekent druk te zetten op het gebied. Deze compressie , in combinatie met het ijs zal helpen om de zwelling . Hoogte : het houden van de gespannen gebied opgeheven. U wilt het verminderen bloedtoevoer naar het gebied die ook helpt met de zwelling . Een andere manier waarop je kunt omgaan met de symptomen van spierspanning is aan het licht pijnstillers zoals aspirine en paracetamol . ( Lees de etiketten voor de afzonderlijke geneesmiddelen en /of neem contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van dit soort dingen vaak . ) Uitgestelde spierpijn wordt veroorzaakt door de opbouw van melkzuur . Wanneer u het werk van uw spieren voorbij hun grenzen , je verhoogt de hoeveelheid zuurstof uw weefsels nodig en worden daarom in te gaan op een anaërobe toestand . Melkzuur opbouwt , waardoor je spieren te pijnlijk geworden . Je moet rusten en ervoor te zorgen dat je in een goed dieet van koolhydraten om je spieren te herstellen . Ook kan kalium het gevoel van pijn je ervaart te verlichten . Wanneer u uit te werken , moet je doel niet om je spieren pijnlijk maken . Omdat pijnlijke is niet per se een goede zaak, maar het is niet per se slecht. Maar zorg ervoor dat u zetten in de tijd en moeite om ervoor te zorgen dat uw training succesvol is en zal u helpen uw gewicht tillen , bankdrukken , marathon, of andere doel te bereiken . Als je het soort persoon die voelt zich gerustgesteld door pijn , probeer dan een nieuw soort werk uit. Wanneer je work outs veranderen , je de spiergroepen te veranderen en leiden tot een soort van " spier verwarring . " Uw spieren worden vertrouwd gemaakt met de oefening die je altijd doet en zal niet dezelfde resultaten kunt ervaren wanneer u voor het eerst begonnen met het uitvoeren van de werkzaamheden geven . In som , de meest effectieve manier om spierspanning en pijn te voorkomen is om je lichaam te luisteren . Ken je grenzen als het gaat om te werken. Je hoeft niet om jezelf te duwen naar de rand om resultaten te krijgen . Ook als je uiteindelijk het krijgen van een stam of met spierpijn , zorg ervoor om uw spieren te rusten of je zal meer ernstige problemen later te ontwikkelen. Een van de meest pijnlijke en ernstige manifestaties van overexerting je spieren is dat je daadwerkelijk kan uiteindelijk trekken de spieren van het bot . . Bescherm je lichaam, niet je trots
Door: Steven Tyrie