How To Common Weight Training Blessures

Vermijd De spieren van de rug lijken te worden genomen voor verleend . We denken dat omdat het houdt ons de hele dag , moet het een vrij stevige spier gelijk hebben ? Tja is , maar slechts tot op zekere hoogte . De spieren van de rug zijn in staat om ons te houden voor langere tijd als gevolg van asynchrone werving van motorische eenheden . Dit betekent dat met een groep rugspieren bezig houden ons rechtop , een andere groep van deze spieren rusten . De spieren kunnen uit heen en weer te schakelen waardoor wij in staat zijn om op te staan ​​en handhaven onze houding zonder het gevoel alsof we werken ons weer naar buiten . Wanneer we overschakelen op een onnatuurlijke positie hoewel, als wanneer we werken, verliezen we dit asynchroon systeem, omdat alle van de spieren moeten worden aangeworven om ons in staat om de positie te behouden . Om rugklachten te voorkomen , zorg ervoor dat uw formulier correct te houden , zich bewust zijn van de posities van je spieren als je herhalingen uit te voeren. Uw rug moet zo vlak mogelijk te allen tijde . U kunt ook verlichten het werk dat je rug te maken heeft met behulp van andere spieren te helpen . Door het knijpen je onderste buikspieren , kan u helpen om uw rug recht , evenals het werk dat je terug moet doen verminderen . Om ervoor te zorgen dat je rug recht is en dat juist uw formulier is , zorg ervoor dat uw workouts te doen voor een spiegel en laat uw formulier regelmatig . Het volgende deel van het lichaam dat wordt besproken is de knie . De knie functioneert als een scharnier , zodat als je denkt over het bereik van de beweging , foto een deur openen en sluiten . De deur kan open en dicht prima, maar wanneer u probeert om het te verplaatsen in een andere richting , zal het niet echt bewegen of u kunt uw deur beschadigen. Ditzelfde principe geldt voor de knie. De knie is in principe bedoeld om te buigen en strekken voeren , zijwaartse beweging is wat schade veroorzaakt. Om schade aan de knie te voorkomen , ervoor zorgen dat u het uitvoeren van trainingen die een 90 graden of hoger bocht juist nodig . Uw knie moet gaan over je tenen elke keer . Als je een onbalans in spierontwikkeling tussen de binnen- versus buitenkant van het bovenbeen , zorg ervoor om zo snel mogelijk of de positie van uw knie kan worden gewijzigd waardoor het makkelijker voor u om knieblessure oplopen corrigeren. Ik zal deze discussie met de manieren waarop u kunt elleboog of schouder letsel te voorkomen beëindigen. De elleboog , zoals de knie , een scharniergewricht . Daarom, bij te werken, moet u ervoor zorgen dat u zich verplaatst de elleboog terug en vooruit in plaats van links naar rechts. De schouder , daarentegen , is een kogel - en - socket joint . Het heeft een breed bereik van de beweging , maar vanwege de manier waarop de humerus losjes in de " bus" van de scapula , bestaat het risico van ontwrichting . De coöperatie effect van de elleboog en schouder , zorgen voor een breed scala van beweging. De elleboog heeft een beperkte beweging maar vanwege de verbinding met de schouder door de humerus , is er een aanzienlijk toegenomen bewegingsbereik , maar schade kan nog steeds optreden . Om verwondingen te voorkomen aan de elleboog of schouder bij het ​​uitvoeren van oefeningen moet u ervoor zorgen dat u niet meer gewicht dat je redelijkerwijs kunt verplaatsen niet gebruiken. Je wilt niet te veel druk op je schouder te worden gelegd , waardoor het te ver moet verplaatsen in een bepaalde richting, die zou kunnen leiden tot een ontwrichting . Tot slot , om beschadiging van de rug te voorkomen , oefeningen uit te voeren met een rechte rug . Letsels van de knie kan worden voorkomen door ervoor te zorgen dat je knieën ga rechtdoor over je tenen bij het uitvoeren van oefeningen die een 90 graden of meer buigen van de knie nodig . Wat de elleboog of schouder niet oefeningen die een plotselinge kracht kan veroorzaken aan de schouder verder dan het normale bereik van motie voeren . Het uitvoeren van oefeningen in de spiegel of het kijken naar de bewegingen van je spieren terwijl u uit te werken zal dit helpen
Door: . Steven Tyrie