Gain Muscle Strength Nu - Zes Killer Tips voor aantrekken van de spieren

Waarschijnlijk de meest gestelde vraag in de geschiedenis van sportscholen en fitnesscentra is : Hoe krijg ik grote spieren en krijgen spierkracht ? Dit is toch wel de meest gestelde vraag onder fanatieke sporters en anderen. Natuurlijk , als je een ervaren trainer om u te helpen , of iemand die je uit kunt werken , dat is geweldig , want ze oefeningen kunnen laten zien . Maar , lees dan verder om een aantal waardevolle tips op weg naar het aantrekken van de spieren . Zoals altijd , veiligheid voorop , contact op met uw arts dat u goed bent om te gaan en spieren krijgen strength.1 - Formuleer een plan en hou je eraan . Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een plan te volgen zijn veel meer geneigd zijn om hun doelen , die in dit geval is om spierkracht te krijgen bereiken . Of uw doel is het aantrekken van de spiermassa van £ 10 , 15 of zelfs 20 pond, moet je aan de slag op uw plan , en werken hard om it.2 bereiken - alleen de meest effectieve oefeningen . Dit klinkt misschien vanzelfsprekend, maar het is de sleutel . Compound oefeningen zoals squats zijn geweldig voor het aantrekken van de spieren ( zorg ervoor dat je ze correct te doen om letsel te voorkomen ) . Als u aandringen op het doen van oefeningen om de spierkracht op specifieke spieren zoals rotator manchetten te krijgen , zorg ervoor dat het deel uitmaakt van een groter plan waarin alle spiergroepen bedekt en is evenwichtig en gericht op het gehele lichaam spieren growth.3 - Bewaak uw voortgang en wijzigingen, oefeningen als je niet aantrekken van de spieren van de manier waarop u wilt . Houd je ogen open en stem af op hoe je je voelt na elke oefening . Doen dode liften is een geweldige manier om spierkracht te krijgen , vooral in uw onderrug en bovenbenen . Let op: leren hoe je een goede dode liften doen voordat je ze probeert - dit is van cruciaal belang . Een gekwalificeerde personal trainer kan helpen you.4 - Elke goede training omvat het bankdrukken . Dit ontwikkelt je schouders en borst . Samen met de schouder pers is dit een goede basis voor de bovenbouw van het lichaam de groei van spieren , en is een zeker vuur manier om spierkracht te krijgen . Er zijn vele variaties op zowel oefeningen , en de schouder druk kan worden uitgevoerd staan ​​of zitten down.As een algemene regel , vermijd tillen te veel te snel wanneer het proberen om spierkracht te krijgen . Blijf binnen uw middelen en geduld om de kans op injury.5 verminderen - Veel eiwit gedurende de dag en na de training kan helpen met het aantrekken van de spieren en de reparatie ervan na intensieve krachttraining . Koolhydraten en goede vetten zijn essentieel , net als vitaminen en mineralen in voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit. Het spreekt vanzelf dat het water is ook de sleutel , om jezelf gehydrateerd , vooral tijdens exercise.6 - Om spierkracht te krijgen, moet u rust, rust, rust ! Wanneer je aan het doen van een oefening regime , moet je je lichaam te rusten en te herstellen . Dit kan niet genoeg worden benadrukt . Goede bedragen tot slaap ( ongeveer 8 uur per nacht ) is de sleutel. Spiergroei treedt op wanneer je rust en als je slaapt
Door: . Andy Ca