1 . Selecteer de juiste keuzes van food.You ' ll nooit zien je 6 -pack door het eten van ongezond voedsel . Bij voorkeur moet je voedingsmiddelen die helpen verbranden van vet en het ontwikkelen van spiermassa verbruikt. Consumeer een magere eiwitten , een gezonde vetten , en een bron van gezonde koolhydraten bij elke meal.Some voorbeelden van goede eiwitten voor spiergroei en vetverlies bestaan uit vet-vrije zuivelproducten, vis zoals tonijn , huid vrij kip wit vlees , en zuiver weiproteïne powder.Healthy koolhydraten uit bruine rijst , havermout , groenten , vers fruit en vele more.Good mogelijkheden voor gezonde vetten uit olijfolie , noten , lijnzaad olie , en de vetten in gezonde koolhydraten en magere eiwitten . De gezonde vetten die vet verzadigd zou moeten matig worden gegeten . Bijvoorbeeld , een eetlepel lijnzaadolie of olijfolie is voldoende voor een day.Consume deze soorten voedsel elke 2-3 hoursConsuming elke twee tot drie uur helpt u bij het onderhouden van uw stofwisseling verhoogd . Dit stimuleert de vetreductie . Regelmatig eten op hetzelfde moment voorkomt spierverlies . Spierweefsel is eigenlijk metabolisch actief , en dus , hoe meer je hebt , hoe meer vet je zult verbranden .
2 . Drink veel water! Water is , eveneens , het uiterst belangrijk om het onderhoud van uw stofwisseling verhoogd . Zelfs wanneer je geen dorst , kan je lichaam nog steeds water nodig . Probeer te nemen in 16-32 liter water bij elke maaltijd .
3 . Werk je buikspieren twee keer per week.Smaller sized spiergroepen zoals buikspieren en kuiten kunnen twee keer per week worden gewerkt . Decline sit- up als standaard ab crunches uitvoeren adequaat in een routine . U kunt ook beginnen met squats en dode liften doen . Als je op dit moment niet doen dode liften en kraakpanden , dan bent u doorgeven op een aantal geweldige buikspieren voordelen! Wanneer je dit soort oefeningen uit te voeren , worden de buikspieren geperst om te helpen bij de beweging . Sinds zwaar gewicht kan worden gebruikt samen met deze trainingen worden de buikspieren hit hard.Performing deze fysieke oefeningen verhoogt ook het niveau van groeihormoon in je lichaam , waardoor je te winnen in de spieren . En ook , omdat de buikspieren zijn spieren , zullen ze beter samen met bijna elke andere spier in het lichaam te ontwikkelen .
4 . Voer cardio-oefening regularly.Cardio oefeningen zoals joggen en fietsen verbranden calorieën tijdens de sessie , maar ook tijdens de dag . Het doen van deze vaak helpt u bij het verhogen en onderhouden van uw stofwisseling en verbrandt fat.Get gestart door het uitvoeren van cardiovasculaire oefening 3 keer per week.Many mensen begrijpen niet hoe je 6 - pack abs te krijgen simpelweg omdat ze stoppen met het proberen na vast komen te zitten op een bepaald niveau . Als dat het geval is , verhoogt u de tijdspanne , regelmaat van de sessies , of misschien wel de intensiteit van de training als je vastzit . Decline sit-up en traditionele ab crunches werken heel goed in een routine . Door met een gewicht tegen je borst tijdens deze oefeningen , kun je weerstand te verhogen en uw buikspieren verder ontwikkelen
Door: . Jackie Tay