Bent u op zoek naar de meest effectieve ab oefeningen om Six Pack Abs krijgen? U hebt het juiste adres . Dit artikel zal gaan over een paar beste ab oefeningen om een sixpack abs te krijgen . Echter , is het ook raadzaam om zich aan een goed dieet plan gevuld met natuurlijke voedingsmiddelen, zoals vers fruit , groenten , mager vlees , maar ook noten , zal dit u veel sneller results.1 geven . Opknoping Knee Raises Voer deze soorten van de oefening door te grijpen naar een pull - up bar , houd je lichaam recht , dan hef je knieën naar je borst raken . Daarna breng ze naar de grond opnieuw zonder swinging.This kan moeilijk zijn in het begin omdat je moet wennen aan op te hangen voor ongeveer een minuut , maar het is heel effectief. Just er zeker van dat je hoog genoeg om te kunnen om jezelf recht te houden zonder de vloer te raken bent . Als je wennen aan deze, kunt u proberen om uw benen te tillen , zodat ze gedekt voor zich you.
2 . Reverse CrunchesYou kan leggen op de grond met je benen omhoog , en zowel je knieën gebogen op ongeveer negentig graden . Zorg ervoor dat uw onderbenen parallel aan de grond . Na dat, met je armen langs je lichaam , krijg je benen terug zodat u uw borst kan raken , waarna naar voren zonder dat u ook far.These soorten oefeningen werken in uw lagere buikspieren perfect , en het hoeft niet elke vorm van apparatuur.
3 . Zwitserse Bal CrunchesThese soorten oefeningen zijn crunches op een oefening bal . Ze zijn veel effectiever in vergelijking met ze te doen op de grond , gewoon omdat je je wervelkolom niet onder druk zal zetten . Zij richten zich op uw buikspieren beter too.For waardoor het meer een uitdaging , kunt u een halter op de top van je borst dragen
Door: . Jackie Tay