Why Do I Have To Do 3 sets voor elke training oefening?

Ik hoor het de hele tijd van klanten . " WAT? We moeten een andere set ? ! "Doe Door nu, moet u allen weten dat we gaan drie sets van de meeste alles te doen. Meestal antwoord ik door zoiets te zeggen als : " Laten we gaan, zijn je armen niet van plan om af te vallen " of " Je benen gaan niet spontaan ontbranden in vlammen . Gewoon bewegen ! " Maar ik dacht dat ik misschien wat tijd te nemen om uit te leggen WHY.Why zetten we je door zo'n marteling ? Waarom moeten we altijd doen drie sets van alles ? Eerste SetDuring de eerste set, beginnen we het proces van het creëren van micro- scheurtjes in de spiervezels . Deze micro tranen , toen gerepareerd , zijn hoe een spier groeit . De eerste set van een oefening gebruikt meestal de vezels die we gebruiken meestal elke dag. Bijvoorbeeld , je bent met je biceps spier wanneer u voedsel van je bord naar uw mond om een hapje te eten te nemen . Het duurt slechts een paar spiervezels om deze beweging uit te voeren . Dit zijn dezelfde vezels die gebruikt worden tijdens de eerste set van biceps krullen. Tweede SetWith de tweede set van de biceps krullen, beginnen we te spiervezels te nemen vanuit dieper in de spier . Dit zijn spiervezels die niet zo vaak . De tweede set van biceps krullen zal de meest gebruikte spiervezels uitputten en zal nu beginnen om de diepere vezels die niet worden gebruikt voor de normale dagelijkse activiteiten te werven . Als voorbeeld , kunnen deze vezels kunnen alleen worden aangesteld als we dragen een zware doos verscheidene vluchten van stairs.Third SetWith de derde set , we zijn nu het werven spiervezels die diep in de spier en probeert om ze te vermoeien ook. Aangezien deze vezels niet zo vaak gebruikt, zijn ze niet verzocht regelmatig . De enige manier om ze te bouwen is om ze uit te werken door het uitputten van de vaker gebruikte vezels . Een voorbeeld van het gebruik van deze vezels in een activiteit kan worden tillen iets heel zwaar, zoals een bank , of beter nog , het stoppen van die bank vallen terwijl je het verplaatsen van een set van stairs.Without uitvoeren van meerdere sets , is het erg moeilijk om komen deze vezels diep in de spier en krijgen ze te sterker . Ook beseffen dat elke hoek dat je je handen , ellebogen , knieën of andere gewrichten houden richt verschillende vezels . Dit is de reden waarom uw trainers introduceren training variabelen in je trainingen. We proberen uw spiervezels diep in je spieren , maar ook de vezels die meer worden gebruikt often.When u eerst een gewicht training routine beginnen vermoeidheid, pijnlijke je diep in de spier , maar na een tijdje , je bent niet een zere omdat uw spiervezels hebben ingehaald op de vraag onder welke je ze zetten onder . Echter , wij als trainers zullen blijven om je spieren onder verschillende stimuli zetten om ervoor te zorgen dat ze nooit aanpassen aan de stress en dus moeten blijven groeien om de demand.So ondersteunen , nu weet je waarom we doen drie sets van alles zo : " Mond dicht en aan de slag ! "
Door: Andre Savoie