Gewichtheffen Workout : Het stimuleren van de juiste Muscle Fibre type

Misschien is het een ding dat maakt de meeste mensen niet in hun gewichtheffen workout is hun lage mate van betrokkenheid meestal duidelijk in hun gebrek aan kennis over bodybuilding . Bij het kiezen van uw gewichtheffen training , zijn er een aantal dingen die je moet overwegen. Met de fitness-gemeenschap meer en meer onderhevig geworden aan commercials , het is niet gemakkelijk over betrouwbare krachttraining advies te komen . Om de beste resultaten met uw gewichtheffen training te krijgen , moet je weten wat je doet . Heeft een oefening niet doen want het klinkt stoer . Je voelt je als een grote jongen of meisje . U moet nagaan wat de oefening doet om uw verschillende spiervezels types.The eerste type spiervezels u wilt weten over zijn in principe wel de Type A Fast Twitch spiervezels . Dit zijn de componenten die verantwoordelijk zijn voor uw krachtige contracties en bereiken het punt van uitputting heel snel . Dus als je gewichtheffen training bepaalt 3 reps bankdrukken , zou je in wezen worden met behulp van uw type A spiervezels . De brandstof voor deze spiervezels is creatinefosfaat en glycogeen . Om dit type spiervezels te trainen tijdens uw gewichtheffen workout je oefeningen vergen dat u uw inspanningen te maximaliseren voor een korte periode van tijd . Idealiter zouden deze betekenen houdende 1-5 rep sets voor uw gewichtheffen training en plyometrische activities.Next we praten over het type B fast twitch spiervezels gebruikt in uw gewichtheffen workout activiteiten die relatief korte duur . Er is een zeer dunne lijn tussen type A spiervezels en type B tegenhangers . Als je aan 100 meter sprint , zult u in feite gebruik maken van de Type A spiervezels , maar als je naar een lopende sessie doen op ongeveer 85 % van je maximale capaciteit voor een halve minuut voor iets , dan zou u het stimuleren van uw type B spiervezels meer . Om uw type B spiervezels te trainen tijdens uw training gewichtheffen , zou je waarschijnlijk de kracht waarmee je ze samentrekken terwijl het verhogen van de tijd van krimp afnemen . Idealiter uw gewichtheffen training zal worden in de vorm van 6-10 herhalingen gebruik te maken van het feit dat deze spiervezels hebben een hogere oxidatie ability.Last but not least , je hebt het derde type spiervezels zogenaamde slow - twitch spiervezels . Deze kunt gebruiken als je een marathon of een andere uitgebreide duur activiteit uitvoeren . Deze spiervezels gebruikt op een regelmatige basis in gewichtheffen workout programma's hebben een hoge weerstand tegen vermoeidheid en een nog indrukwekkender oxidatieve capaciteit . Deze spiervezels zijn een in hun soort in de zin dat ze vertrouwen op vet als brandstof Om deze spiervezels te trainen tijdens uw gewichtheffen training, je moet spelen met uithoudingsvermogen. Het nemen van oefeningen langer zou zijn ideal.To het meeste uit uw gewichtheffen training, moet je goed geïnformeerd te zijn . Gewichtheffen training is geen raadspel , er is ruimte voor verbetering, maar er is geen ruimte voor onschuld
Door: . Kim D Johnson