1 . Zuivelproducten - Veel mensen denken dat melk en zuivelproducten zijn eigenlijk mesten en dragen niet bij aan de opbouw van spieren . Maar als je consumeren de juiste zuivelproducten is het mogelijk minder vet en meer eiwitten consumeren en bouwen spieren . Melk drinken dat is laag vet of vetvrij. Kwark en yoghurt zijn ook uitstekende mogelijkheden . Maar vermijd bevroren yoghurt . Vervang boter met een laag vet of vetvrij boter. U zult eiwitten om je lichaam geleverd terwijl het vet tellen low.2 krijgen . Noten - Noten zijn vooral nuttig bij het terugdringen van honger en dus het verliezen van gewicht . Wat amandelen , cashewnoten , hazelnoten en walnoten zal helpen uw maag voelen zwaar en dus vermindering van uw andere voedselinname . Noten hebben ook een hoog gehalte aan eiwitten , vitaminen en essentiële vetten . Pindakaas is ook een uitstekende optie, maar het moet worden genomen zonder suiker en salt.
3 . Magere eiwitten - Een aantal van de beste bronnen van magere eiwitten zijn vis, eieren , kalkoen , forel en zalm . Al deze voedingsmiddelen helpen bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren . Eieren zijn een van de beste bronnen van eiwit . De vitamine B12 in eieren daadwerkelijk helpt bij het verbranden van vet. Kip, kalkoen en vis zijn uitstekende bronnen van eiwitten en vetzuren . Sommige beetje rood vlees , vooral mager rood vlees is ook rijk aan vitamine B12.
4 . Granen en graangewassen - Granen en graangewassen , vooral volle granen moet worden geconsumeerd in overvloed als je wilt om vet te verliezen en spieren op te bouwen . Heb gerst of havermout voor ontbijt en schakelaar op volkoren of bruin brood , bruine rijst en quinoa voor lunch en diner . Al deze items u helpen cholesterol en de bloedsuikerspiegel te verlagen . Ze helpen u ook bij het wegwerken van overmatige opgeslagen vetten . Maar de controle van de inname van deze voedingsmiddelen om een tabblad op de koolhydraten content.5 houden . Groenten - Plantaardige zijn zeer rijk aan vezels , fytochemicaliën , vitaminen en antioxidanten . Al deze elementen helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen . Groene groenten zoals spinazie , broccoli , asperges en kool zijn vooral goed . Tomaten en wortelen zijn ook uitstekende menu-opties. Groenten zijn best had gekookt of gestoomd of zelfs gebakken . Probeer en frying.6 voorkomen . Vruchten - Er is geen gezond dieet dat geen vruchten bevat. Vruchten zijn hoog op vitamines , eiwitten , mineralen en antioxidanten . Apple is een van de beste vruchten om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Andere vruchten die goed zijn voor dit doel zijn sinaasappels , citroenen , perziken , bessen , abrikozen , meloenen en grapes.
7 . Leguminosae - peulvruchten zijn een van de beste bronnen van vezels en eiwitten . Ze dragen niet alleen tegenover spieropbouw , maar ook helpen bij het beheer van het verteringsproces . Bruine bonen, sojabonen , erwten en andere linzen zijn heerlijk eten opties
Door: . Gugi Dhadli