Hoe een platte buik

Get Er zijn twee elementen van cruciaal belang voor het verkrijgen van een platte buik , hoewel ik het initiatief toe vaak in als een 3de deel ! De eerste component in het krijgen van een platte buik is een goede training, de tweede is voedsel regime en de 3 is gewoon te krijgen van de bank, worden gemotiveerd en aan de slag op de problem.ExerciseTo helpen plat uw maag en brengen die bovenste, middelste en onderste buikspieren moet je een veel spier - specifieke fysieke oefeningen uit te voeren om te versterken en te bouwen ze op. • Daling Board Crunches - samen met uw voeten omhoog en je handpalmen achter uw nek , krul je bovenlichaam naar voren naar de knieën , terwijl de aanbestedende uw buik muscles.Your schouders moet worden opgeheven en alleen de kleine van je rug en achterste moet het aanraken van de bench . Houd die positie voor de twee -count , dan terug naar beginning.Repeat vijftig herhalingen voor 3 sets . • Samengestelde Crunches - Neem een ​​liggende positie op de mat met je knieën omhoog en palmen achter je neck.Curl het lichaam naar voren samen met je rechter elleboog richting je linkerknie en vervolgens met behulp van de linker elleboog naar de rechter knie . De knieën moeten in de richting van de elleboog bewegen tegelijkertijd je je elleboog bewegen. Crunch je buikspieren in de loop van de oefening. Doe 50 herhalingen voor 3 sets . • Incline Board - samen met je hoofd opgeheven , voeren exact dezelfde beweging als met de daling bord crunches . Deze stap zal een herhaling van de daling oefening zijn , maar heeft de neiging om de buikspieren werken anders . • Roman Chair Sit- Ups - Met behulp van de Romeinse stoel ergens zal er ondersteuning zijn om alleen je benen , langzaam sit- ups uit te voeren . Doe 10 herhalingen , drie sets . • Roman Chair Back Verhoogt - Neem het omgekeerde positie van je sit- ups . Verlaag je hoofd naar de grond til je bovenlichaam terwijl de aanbestedende je onderrug spieren. Doe 10 herhalingen , drie sets . • Leg Raises - In een liggende positie op de mat , samen met je armen langs je lichaam , houd je benen recht , terwijl het verhogen van hen geleidelijk tot ongeveer twee voet van de grond . Koppeling die positie voor een vijf tellen , lager en dupliceren. Doe 20 herhalingen voor drie sets . • Samengestelde Leg Raises - Binnen een liggende positie over de pad met je armen langs je lichaam en houden je benen recht , til je voeten ongeveer twee voet van de vloer . Splits uw voeten tot ze slechts 3 m gescheiden en begrijpen voor een vijf tellen , keren ze terug samen , lager en doe weer twintig herhalingen . uitvoeren 3 sets.DietWorkouts kan de spieren op te bouwen , maar eetgewoonten zal de resultaten ervan . Je nodig hebt om jezelf te bevrijden van alle onderhuidse vet rond je kern ( en overal elders ) voor je harde werk om zichzelf te onthullen en een platte buik gaat worden yours.Your dieet regime moet eiwitten , vetten , complexe koolhydraten en vezels bevatten . Eiwit - 25 % van de verbruikte energie . Koolhydraten - 40 % van de calorieën . Vetten en Fiber - componeren al de rest van je calorieën . • Blijf uit de buurt van een enkelvoudige koolhydraten : Geraffineerde suiker , geraffineerd meel , kunstmatige zoetstoffen . • Het verminderen van het niveau van cafeïne en alcohol . • Neem suppletie o Eiwit , gemengd met water of rauwe melk o Gedroogde Lever tabletten o Kelp tabletten o Lipotropic aminozuren ( Lipo3 Compound ) o Wheat Germ OilInitiativeLet 's maken dit duidelijk: Gewoon visualiseren hoe goed bent u waarschijnlijk tegenkomt in uw badpak en de positieve blikken je zult krijgen van beide geslachten ! Het krijgen van een platte buik moet vrome werken , gecombineerd met een grondige eten routine om uw afgeslepen spieren openbaren . Zolang je de vaart houden , zult u resultaten zien vrij snel
Door: . Willfy4vmo