Leer hoe je spieren snel

Dik zijn is een zorg voor zowel mannen als vrouwen krijgen omdat het een indicatie van hoe ongeschikt en ongezond je bent. In dit artikel ga ik lopen door de fundamentele succes principes over hoe je spieren te krijgen . Deze beginselen moeten dienen als de kern fundament waarop spieropbouw programma's zijn gebaseerd op . Als je ze toepassen en stok met hen , zie je de resultaten vrij quickly.Bascially , er zijn twee dingen die nodig zijn voor het opbouwen van spiermassa . Zij omvatten oefening die tranen op wat er is en twee , veel eiwit te helpen bouwen nieuwe spier. Een goede manier om spieren te krijgen moet een dieet dat wordt gemaakt van ten minste 25 % van hoge kwaliteit Proteïne en 40 % natuurlijke , ongeraffineerde koolhydraten , terwijl de rest vezelrijk voedsel en gezonde bronnen van dieet fats.When het gaat om voeding , de beste manier om spieren te krijgen is gewoon een kwestie van het eten van voedsel met de juiste qualilty , in de juiste hoeveelheid en op de juiste frequentie . De volgende veranderingen in de voeding zal helpen bij het opbouwen van spiermassa snel . Je moet beginnen met het eten van kleinere maaltijden per dag en eet gezonde vetten bij elke maaltijd . Dit geeft je metabolisme te gaan , zodat er meer vet wordt verbrand . Het zal ook helpen om uw stofwisseling vergelijkbaar met wat het was toen je jonger was . Typisch, je metabolisme vertraagt ​​dowin als je age.The ideale combinatie voor uw gezondheid en welzijn is een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , eiwit , en een oefening routine . Je moet deelnemen aan een regelmatige lichaamsbeweging routine , een die zowel cardio-oefeningen bevat om vet te verbranden , en ook gewichten om toon en bouwen spier . Als u wilt bouwen spier massa snel in de kortste tijd , zorg er dan voor dat uw workouts zijn intens . Als je 12 tot 15 herhalingen kan doen, dan het gewicht is te licht voor je. U bent meer kans te werken op uw spieruithoudingsvermogen , en niet de grootte en spieren strength.Instead ik raad het uitzoeken van uw een herhaling maxima voor verschillende oefeningen en dan tijdens je spieropbouwende trainingen , werk bij 80 % intensiteit. Bijvoorbeeld als je een rep maximum op bankdrukken is 100 kg , dan moet je workout met 80 kilograms.It is belangrijk om eiwitten te consumeren direct na je training . Dit is een van de biggets spieropbouw geheimen. Tijdens elke training sessie , wordt uw spierweefsel beschadigd en het moet eiwitten om te herstellen . Eiwitten zijn de bouwstenen van alles in je lichaam . Je haar , je huid , je nagels , en vooral, je spierweefsel . Daarom is het nodig om een eiwitrijk dieet volgen en consumeren ten minste een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . In het algemeen moet uw dieet bestaan ​​uit eiwitten , carbhydrates en fats.There zijn geen magische pillen en drankjes die u zal helpen vet te verliezen en spieren op te bouwen . Oefening in combinatie met een gezonde voeding is de enige manier om te gaan
Door: . Lawren Smith