5 Tips om Lean en Jacked in geen tijd

Getting mager en opgevijzeld is het ultieme in de meeste mensen lichaamsbouw doelen. Maar het is een zeer harde en lange reis soms als je niet de juiste oefening en het eten van plan op zijn plaats . Echter , er zijn een aantal onderdelen om uw blauwdruk die de up meeste aandacht nodig hebben want zonder deze zullen u ernstig beperken van uw resultaten en het herstel capaciteiten per training . Hier zijn mijn top 5 tips en trucs om mager en gespierd te krijgen op hetzelfde moment . Als je deze volgt , zul je beginnen met het zien snellere resultaten in een mum van time.Tip 1 : Puf een post workout shake. Nadat u een training af , onmiddellijk verbruiken een shake met ongeveer 50 gram enkelvoudige koolhydraten en 25 gram wei-eiwit . Na je training , is er een 2 uur window of opportunity om in principe eten wat je wilt . Uit onderzoek blijkt echter dat je een carb en eiwit drank voor een optimaal resultaat nodig . Je lichaam is als een spons in deze tijd en zal genieten van wat je geeft dus het itself.Tip 2 kunnen repareren : Voor het conditioneren , sprints te voeren in vergelijking met joggen . Met joggen , heeft je lichaam niet zo veel calorieën te verbranden in vergelijking met sprints en na verloop van tijd , zal het eigenlijk verbrandt minder calorieën . Sprinten belast spieren en cardiovasculaire systeem tegelijk . Dus het is een beetje als het krijgen van meer bang voor je buck . U kunt dit type van conditionering 2 doen om 3 keer per week voor een verblijf in mager , terwijl ook het opbouwen van spieren . Tip 3 : Eet een groot ontbijt . Studies hebben aangetoond dat mensen die eten een grote hele voedsel ontbijt met koolhydraten en eiwitten in vergelijking met mensen die geen ontbijt eten of schudden gezet op minder lichaamsvet en hebben een betere tijd controlerende carb cravings later op de avond . Net als na je workout , als je wakker wordt , is je lichaam verlangen koolhydraten en eiwitten , omdat het niets heeft verteerd in 8 uur . Uw insulinegevoeligheid is tijdens deze periode dus profiteren van het. Gebruik geen koolhydraten niet verbruikt de laatste helft van de dag : Een goed ontbijt zou een kop, hele haver , 7-10 eiwit en een kom fruit.Tip 4 zijn. De enige koolhydraten je moet hebben dan zou zijn uit groenten . Tijdens dit deel van de dag , het lichaam minder koolhydraten tolerant . Er zal meer kans dat ze zullen worden opgeslagen als lichaamsvet . De enige uitzondering op de regel is als je later op de dag te oefenen . Tip 5 : Eet eiwit bij elke maaltijd . Eiwit is gevonden 30 % meer thermogene dan koolhydraten of vetten te zijn . Eigenlijk wat dit betekent is wanneer je binnenkrijgt eiwit , je lichaam moet meer energie in de vorm van calorieën om het te breken in eenvoudigere vormen . Je moet ook de extra eiwitten vanwege al het zware werk dat je gaat doen en cardio werk op je vrije dagen . . Implementeer deze 5 tips in je routine meteen en je zult sneller resultaat zien in een mum van tijd
Door: Jared DiCarmine