Creatine , feiten en mythen ( deel 1 )

Ondanks het feit dat de meest onderzochte en bewezen sport supplement ooit , de meeste mensen niet alle feiten op een rijtje over creatine hebben . De belangrijkste vragen die ik krijg vragen zijn hoe en wanneer om het te nemen , is het veilig? zou ik cyclus ? wat moet ik meenemen ? Wat moet ik niet meenemen ? en de verschillende vormen van creatine . In het volgende artikel in twee delen zal ik al deze vragen en nog veel meer aan te pakken , zodat u de beste keuzes rond je creatine gebruik kunnen maken en dat betekent dat je in staat om de best mogelijke resultaten te krijgen van uw inspanningen in de sportschool! Ten eerste, laten we gaan over de basis. Er is geen reden voor mij om bang op over de voordelen van creatine . Het is zo effectief bij het opbouwen van kracht en spieren ( mits goed gebruikt ) , dat zelfs de uiterst restrictieve Britse reclame autoriteiten hebben toegestaan ​​bedrijven om dit soort beweringen over te maken . Nog indrukwekkender is het feit dat er meer dan 3.000 studies over creatine en oefening! Dus creatine is zonder twijfel de echte deal.Next , laten we de veiligheid in het geding uit de weg . Al in 2000 , een rondetafelgesprek van 12 van 's werelds meest vooraanstaande experts creatine gevonden " geen definitief bewijs" dat creatine heeft geen bijwerkingen dan ook en de resultaten werden gepubliceerd door de American College of Sports Medicine . Een studie vond zelfs creatine veilig te zijn wanneer proefpersonen nam het voor maximaal vijf jaar en maar liefst 80 gram per dag ! Eigenlijk, in sommige studies , de groep " placebo " ( dat creatine niet kreeg ) rapporteerden meer negatieve effecten dan de creatinegroep . Hoe zit het met blessures , krampen , opgeblazen gevoel en het vasthouden van water ? Het antwoord is dat creatine heeft geen dergelijke effecten. Bijvoorbeeld , sporters die creatine gebruikt had , " minder gevallen van spier trekt of stam , gemiste praktijken als gevolg van letsel , en kramp " en ze had geen opgeblazen gevoel krijgen . Een studie in het British Journal of Sports Medicine stelt vast dat creatine daadwerkelijk verhoogt , in warme en vochtige omstandigheden door te helpen bij de temperatuur , zweetproductie en de hartslag in sporters reguleren. Tenslotte kan creatine wat water retentie veroorzaken in de spier (hoewel het grootste deel van het bewijsmateriaal dit niet ondersteund ) , maar het hoeft niet zorgen dat je water te houden onder de huid of maak je er "zachte" . Elke verhoging van water met creatine gebruik plaatsvindt in de spier . De meeste bodybuilders zijn op creatine het hele jaar door , met inbegrip wedstrijd prep want het maakt ze groter en voller uitzien en voorkomt spieren en kracht verlies bij het dieet . Dus ik vermoed dat de geruchten van " bijwerkingen" creatines ' afkomstig zijn van een paar gewetenloze bedrijven die de verkoop van nieuwe fancy soorten creatine dat zij beweren hebben deze vermeende bijwerkingen niet hebben . Voor meer feiten over Creatine klik op de link hieronder
Door: . Moira