3 Tips voor het opbouwen van spieren

Je hoeft niet per se hoeft te gaan naar boot camp om uw spieren op te bouwen . Je moet echter wel van bewust dat er veel tijd , discipline en inspanning die gaat naar het proces van de opleiding al uw spieren effectief . Of u nu wilt winnen of verliezen gewicht en spieren krijgen , het proces is niet zo eenvoudig als de media portretteert . De meeste professionals zijn van nature begaafd of een programma dat past bij hun specifieke lichaamstype hebben gevonden . Alle lichamen zijn verschillend , en met de tijd , zul je ook een dieet en een oefening routine die u helpen efficiënt te bouwen spieren te ontwikkelen . Hier zijn enkele tips om u te helpen katalyseren dat proces : Opzetten van een sterke programa sterk programma werkt op alle gebieden van het lichaam, zodat de spieren bouwt gelijkmatig en natuurlijk . Het voorkomt een onevenredige lichaamsbouw en heeft voordelen voor de gezondheid , zoals een betere doorbloeding en stofwisseling toegevoegd . Een total body workout is nooit oefeningen herhaald op opeenvolgende dagen . Als op een dag is gewijd aan spiertraining van het hele lichaam , brengen de volgende dag op cardio. Als alternatief zou verschillende spieren worden getraind om de andere dag . Als op een dag is gewijd aan het bovenlichaam , brengen de volgende dag op het onderlichaam . De ene dag rustperiode is van cruciaal belang voor de spieren te herstellen van de stam , zoals spieren tijdens perioden van rust , niet de activiteit worden gebouwd. Wijzig de routine elke 4 tot 6 weken , zodat de spieren voortdurend uitgedaagd en gestimuleerd . U kunt dit doen door het mengen van de oefeningen of het verhogen van de weights.Examples van oefeningen voor de armen zijn biceps krullen en triceps dips . De buikspieren worden getraind met crunches , worden de benen en dijen versterkt met squats , en de kist is gebouwd door bankdrukken . Er zijn een groot aantal activiteiten , stukken , oefeningen en machines voor de meeste spieren te mengen tot uw routine wanneer u maar wilt . Work Out met een goede vorm en AttentionComplete elke oefening door het volgen van elke beweging door grondig . Als u kiest voor lui of nalatig te zijn , je niet alleen verliezen op het opbouwen van spieren , maar ook het risico op letsel lopen . Voer de acties langzaam met controle en voel de spieren wordt gewerkt . Blijf tillen, totdat de spier wordt benadrukt en versleten . Zonder te worden gespannen en uitgedaagd , zal de spier niet bouwen . Echter , geen compromissen vorm voor spanning , omdat elke beweging voltooid moet zijn . Als u het tillen van zware gewichten die je zou kunnen verwonden , wijst een spotter , die zal ervoor zorgen dat je jezelf niet uitoefenen buiten de controle . Als je spieren te moe voordat u al uw repetities kunt uitvoeren , gebruiken minder gewicht. Let op Uw DietThe lichaam heeft de juiste voedingsstoffen om deze spieren op te bouwen en je kan hebben om uw dieet te veranderen om ze te integreren . Met zwaardere oefening , zul je meer koolhydraten en eiwitten nodig . Koolhydraten herstel van de energie die je verliest tijdens het sporten en geven je meer energie om te bouwen en repareren spieren . Eiwitten en aminozuren zijn de bouwstenen van de spieren , zodat je veel eiwitten nodig heeft wanneer u meer bewegen . Goede bronnen van eiwitten zijn vetarme yoghurt en eiwit en goede bronnen van koolhydraten zijn volkoren brood en havermout . U mag gebruik maken van eiwit supplementen , zoals proteïnepoeder , indien nodig. Eet 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag omdat het lichaam moet constant aanvulling van energie om spieren op te bouwen . Het eten van 2-3 grote maaltijden per dag wordt afgeraden, omdat het lichaam ontbreekt voeding gedurende de tijd tussen. Met aandacht voor uw oefening regime en dieet , het opbouwen van spieren is niet onmogelijk . U zich fitter , sterker en gezonder met deze nieuwe levensstijl moet u kiezen om het te volgen met de juiste discipline voelen
Door: . Kya