The Complete Guide Bouw van de spier voor je benen

Geef je je benen voldoende aandacht in de sportschool ? Als u aarzelde , misschien dit complete opbouw van spieren gids voor de benen is precies wat je volgende keer dat je naar de sportschool need.The , neem een ​​kijkje en zie hoeveel mensen eigenlijk doen krachttraining voor hun benen . Niet veel , toch? Tuurlijk zijn er veel mensen op de loopbanden en hometrainers , het uitvoeren van oefeningen die toon helpen de benen, maar als het gaat om de werkelijke krachttraining , de kans groot dat de meeste mensen zijn meer gericht op hun bovenste body.The redenen voor dit fenomeen zijn tweeledig. Ten eerste, de benen de neiging laatste zijn op mensen krachttraining lijst omdat de benen niet worden beschouwd als " opzichtig " als de armen of borst , en dus mensen denken dat hun tijd in de sportschool kan beter elders worden besteed. Dit is vooral het geval voor mannen. De tweede reden , en waarschijnlijk het meest waarschijnlijk is, is dat het trainen van de benen is het moeilijk - een malen dat de meeste mensen liever niet without.The benen misschien niet zo veel van een centraal punt zijn - iets om te pronken - als grote biceps of een krachtige borst zijn , noch zijn ze bijzonder makkelijk te trainen , maar als je ziet wat de meesten van ons hebben onze benen door op een bepaalde dag , zou het toch lijkt het verstandig om ze sterk te houden , vind je niet ? Een sterk onderlichaam kan u beschermen tegen alle vormen van knie, enkel en heup blessures en geven je de energie die je nodig hebt op uw werk en in de sportschool . Hieronder is een geweldige spieropbouw gids die je kunt integreren in uw algehele conditie routine minstens twee keer per week om je benen zo sterk te houden als ze moeten zijn : Het tweemaal per week Muscle Building Guide voor de LegsThe volgende oefeningen moet tweemaal worden uitgevoerd een week te versterken en de spieren in je benen en billen : Squats . Kraakpanden werken voornamelijk de grote spiergroep aan de voorzijde van de bovenbenen ( quadriceps ) en de spieren van de billen ( bilspieren ) . Dit is de belangrijkste kracht oefening voor de benen en mag nooit (behoudens letsel ) worden vervangen for.Seated Leg Raises . Een andere goede oefening voor de quadriceps en de spieren aan de voorkant van de onderste leg.Leg Krullen . Beencurls helpen om de hamstring spieren aan de achterkant van de bovenste leg.Leg Press versterken . Een super oefening voor volledige kracht van de benen en strength.Calf Verhoogt . Geweldig uitziende kuitspieren beginnen en eindigen met kalf raises.There zijn anderen , natuurlijk , die u kunt toevoegen aan deze poot routine , maar deze zijn over het algemeen beschouwd als het nietje oefeningen voor complete been ontwikkeling en onderlichaam strength.Over de jaren uw benen aardig voor je , waarbij je overal waar je moest gaan , dus wanneer het tijd is om uit te werken ervoor te zorgen dat ook zij worden uitgenodigd voor het feest . Het kan moeilijk zijn op het eerste, maar als deze spiergroepen beginnen om sterker te krijgen zul je echt in staat zijn om het verschil te zien als je de rest van je workout te voeren
Door: . Dean Carter