| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Amp de intensiteit Met deze combinaties om spier te bouwen Sneller

    Ik denk dat pre - uitlaat supersets zijn een goede manier om echt amp de intensiteit . Maar soms is het gewoon niet praktisch , vooral als je uit te werken in een drukke sportschool. Toch doet pre - uitlaat supersets bij gelegenheid is een geweldige manier om elke spier vezel bakken in uw body.A methode van pre - uitlaat supersets is om dezelfde halter met gewicht voor beide oefeningen te gebruiken . Dit is geweldige manier om het meeste uit je supersets . Andere oefening combinaties moet u verhuizen of pak een ander apparaat . Hoe dan geef je je spieren de tijd om gewoon een beetje te herstellen . Met dezelfde bel neemt de rest tot bijna nul . Dat is good.So , hier gaat :

    1 . Biceps - Uw eerste oefening is een gebogen over barbell curl . Deze beweging is eenvoudig uit te voeren - pak de barbell met ongeveer een meter afstand tussen de handen , buig over totdat je lichaam is parallel aan de grond , en beginnen curling . U wilt uw bovenarm stil en loodrecht op de vloer te houden en krul de halter aan je kin . Wanneer u uw limiet bereikt rond 9 of 10 herhalingen , opstaan ​​en doorgaan curling. Wanneer u uw permanente krul, maken gebruik van zeer " kleine" lichaam het engels om te helpen de beweging voorbij de eerste plakken point.

    2 . Triceps - Begin met het liggen EZ Triceps Extensions . Ook wel schedel brekers , wilt u uw bovenarmen stil en loodrecht op de vloer zorgvuldig te bewaren en laat de bar om je neus , . Wanneer je max uit op 9 of 10 herhalingen , trek de bar naar je borst en beginnen doen dicht grip bench press.

    3 . Pecs - Begin met het uitvoeren van flyes op een reguliere bank . Wanneer je max inspanning bereiken op 9-10 herhalingen , trek de dumbbells in je kant en beginnen doen halter bankdrukken . Als je de flyes voeren , houd je armen licht gebogen en stel je een grote boom knuffelen als je doet de beweging. Bij het doen halter persen , houd je ellebogen laaide naar de sides.

    4 . Delts - Dit is een eenvoudige combo te doen . Je begint met staande zijwaartse bewegingen en de overgang rechtsaf staande halter persen . Hier , bij het doen van de persen , houd je ellebogen wijd en rug tegenover het laten van de ellebogen drift forward.I vinden het moeilijk om oefeningen te combineren op deze manier voor de rug en benen . De rug, denk ik , is gewoon te groot om dit effectief te doen. Je kon vooraf uitputten de lats door het combineren van pullovers en pull downs , maar ik heb nooit een goed gevoel deze vorm van pre - uitlaat superset gekregen van it.And werkt niet met de benen . De traditionele combinatie is leg extension en squats of leg press . Ofwel zou vereisen dat u op apparatuur dat is niet wat dit is about.Dorian Yates zou zeggen , veranderen "met de bedoeling om te doden met een schot , met een kogel in het hart , " versus zeg, doen 35 sets van 6 verschillende curling oefeningen zou de betere manier om te gaan . Je moet gaan voor een maximale inspanning met minimale set voor maximale resultaten. Aan het einde van je laatste set , moet u niets meer in de tank te hebben. Bij geforceerde herhalingen , strip sets , drop sets , of een andere combinatie van negatieven en dergelijke zijn niet praktisch , dit kan be.So , geven deze een keer te proberen en veel geluk
    Door: . Jack K. munten