1 . Biceps - Uw eerste oefening is een gebogen over barbell curl . Deze beweging is eenvoudig uit te voeren - pak de barbell met ongeveer een meter afstand tussen de handen , buig over totdat je lichaam is parallel aan de grond , en beginnen curling . U wilt uw bovenarm stil en loodrecht op de vloer te houden en krul de halter aan je kin . Wanneer u uw limiet bereikt rond 9 of 10 herhalingen , opstaan en doorgaan curling. Wanneer u uw permanente krul, maken gebruik van zeer " kleine" lichaam het engels om te helpen de beweging voorbij de eerste plakken point.
2 . Triceps - Begin met het liggen EZ Triceps Extensions . Ook wel schedel brekers , wilt u uw bovenarmen stil en loodrecht op de vloer zorgvuldig te bewaren en laat de bar om je neus , . Wanneer je max uit op 9 of 10 herhalingen , trek de bar naar je borst en beginnen doen dicht grip bench press.
3 . Pecs - Begin met het uitvoeren van flyes op een reguliere bank . Wanneer je max inspanning bereiken op 9-10 herhalingen , trek de dumbbells in je kant en beginnen doen halter bankdrukken . Als je de flyes voeren , houd je armen licht gebogen en stel je een grote boom knuffelen als je doet de beweging. Bij het doen halter persen , houd je ellebogen laaide naar de sides.
4 . Delts - Dit is een eenvoudige combo te doen . Je begint met staande zijwaartse bewegingen en de overgang rechtsaf staande halter persen . Hier , bij het doen van de persen , houd je ellebogen wijd en rug tegenover het laten van de ellebogen drift forward.I vinden het moeilijk om oefeningen te combineren op deze manier voor de rug en benen . De rug, denk ik , is gewoon te groot om dit effectief te doen. Je kon vooraf uitputten de lats door het combineren van pullovers en pull downs , maar ik heb nooit een goed gevoel deze vorm van pre - uitlaat superset gekregen van it.And werkt niet met de benen . De traditionele combinatie is leg extension en squats of leg press . Ofwel zou vereisen dat u op apparatuur dat is niet wat dit is about.Dorian Yates zou zeggen , veranderen "met de bedoeling om te doden met een schot , met een kogel in het hart , " versus zeg, doen 35 sets van 6 verschillende curling oefeningen zou de betere manier om te gaan . Je moet gaan voor een maximale inspanning met minimale set voor maximale resultaten. Aan het einde van je laatste set , moet u niets meer in de tank te hebben. Bij geforceerde herhalingen , strip sets , drop sets , of een andere combinatie van negatieven en dergelijke zijn niet praktisch , dit kan be.So , geven deze een keer te proberen en veel geluk
Door: . Jack K. munten