Randy Couture is een complex Fighter

Het lijkt alsof ik een stuk ( door e-mails die ik heb ontvangen , en berichten op verschillende message boards ) heb gezien over complexe training. En altijd , als complex training wordt opgevoed , Randy Couture 's circuit is ook mentioned.In geval je niet weet , " complex" opleiding (die ook " circuit training " kan worden genoemd ) is een methode van oefening waarbij u van de ene oefening naar de volgende zonder rust . Het kan worden gedaan op machines , of met verschillende werktuigen , maar de meer populaire methoden omvatten slechts een gewicht - een barbell , een paar dumbbells of kettlebells , een zandzak , etc.As zover Randy's complex , het gaat als volgt (alle oefeningen gedaan voor het midden- hoog reps ) : - Bent Row- Upright Row- Military Press - goedemorgen - Split Squat ( links /rechts ) - Thruster - Straight - Legged DeadliftNow Randy is de enige zijn die complexen gebruikt niet heeft gehad succes met hen, of heeft ontworpen zeer goed - complex op basis van trainingen. Martin Rooney heeft een stel jongens op naar Renzo Gracie's sportschool getraind , heeft kracht coach Itsvan Javorek gebruikt complexen voor jaren , " Renegade Training " Coach John Davies maakte veel gebruik met variaties van een complexe hij noemt de " Beer , " en ik heb zelfs gebruikt ze in mijn opleiding programs.Now , is het gebruik van complexen goede S & C ( kracht en conditionering ) training voor vechters ? HEL YES ! complexen zijn zeer geschikt voor een verscheidenheid van redenen. Ten eerste zijn ze een oefening die je het meeste " bang voor je buck . " Het gebruik van een eenvoudige methode kunt u uw conditie , spieruithoudingsvermogen en conditie , kracht en kracht - uithoudingsvermogen te trainen ( afhankelijk van hoe zwaar je traint ) , alsmede als de immateriële factor van mentale weerbaarheid . Naast - ze zijn er snel bij! Een goede complexe training kan je staart trappen en heb je in en uit de sportschool binnenkant van 20-25 minutes.There zijn meerdere manieren waarop u kunt complexen implementeren in uw totale S & C-programma . Wat ik leuk vind ( en deed in Programma # 1 van " Working Class Fitness - De Programma's " ) is om een ​​aantal fundamentele full-body kracht werk eerst te doen - niet meer dan 2-4 samengestelde oefeningen . Ofwel vervolgens ( of in een later deel aan de dag ) , kom terug en doe je complexen . De samengestelde oefeningen zullen u helpen uw kracht en macht op te bouwen , terwijl de complexen kan worden gebruikt om spieruithoudingsvermogen en conditionering richten , evenals algemene GPP (General Fysieke paraatheid ) . Ter illustratie Programma # 1 , ik een basis set /rep schema draaien meer dan 3 oefeningen - een bovenlichaam push en pull bovenlichaam , en een squat /deadlift variant . Vervolgens heb ik gebruik gemaakt van de volgende complex: - Thruster x 5-Curl/Back Bolero x 5 -Power Snatch x 6-Curl/Back Bolero x 5 - Thruster x 5Another manier te implementeren complexen zou zijn opstelling twee verschillende workouts - een met hogere reps en lager ( relatief gezien ) gewicht aan de voornoemde spieruithoudingsvermogen en conditie richten . Dan setup een andere training , alleen deze keer , gebruik maken van zwaarder gewicht en minder herhalingen . Indien mogelijk , zelfs meerdere gewichten ( dwz - barbells , halters , etc. ) tot uw beschikking , zodat u elke oefening zo veel mogelijk kunnen belasten. Andere dagen van complexe training , 3 x per week , doet elk 3x meer dan twee weken . Op de eerste week , zou je je uithoudingsvermogen complexe doen op ma, sterkte complex op wo, uithoudingsvermogen complex op vr. Dan, op de tweede week , sterkte complex op ma , uithoudingsvermogen complex op wo , en sterkte complex weer op Fri.One nadeel van complexen is dat je een lading in die is goed te doen voor de oefening waarbij je bent de zwakste te kiezen. Bijvoorbeeld , neem een ​​kijkje Randy's complex boven . Er is geen manier dat een gewicht dat je Upright Rijen kunt doen met zware voor Squats zal zijn . Aan de andere kant, als je zwaar Squat , zul je nooit in staat zijn om Upright Rijen doen met die hetzelfde gewicht . Na meerdere halters tot uw beschikking zal dit probleem oplossen . Echter , dit is niet helemaal altijd goed te doen in een sportschool of gewicht room.Another optie bij het ontwerpen van uw complexen zou zijn om te gaan voor een kruising tussen uithoudingsvermogen en kracht . Maken gebruik van een zwaar gewicht , en kies oefeningen die u in staat om zwaardere gewichten te gebruiken . Voor die oefeningen die je sterker op bent , gewoon een paar meer herhalingen . Dan, met een aantal bewegingen die je erg sterk op, doe een zeer explosieve /krachtige lichaamsgewicht exercise.For Hier is bijvoorbeeld een halter (DB ) complex gebruikte ik jaren terug met veel goede resultaten : - DB Press x 6 - Kinnen ( gewogen indien nodig ) x 6-8 - DB Bent Raise /Rijen x 6 - DB Snatch x 8 (aan elke kant ) - DB Swing x 12-15 (aan elke kant ) - Explosieve Push -Up x 5-8 -Jump Squat x 10 * Herhaal dit 3 - 6x . Rust 45-90 seconden tussen complexes.When benut recht , kan complexen worden gebruikt om een ​​breed scala aan doelen te bereiken - het enige wat je hoeft te doen is gebruik je fantasie
Door: Matt Wiggins
!