Grip En Rip

In de afgelopen jaren , het uitvoeren van de Olympische liften ( snatch , clean & jerk ) evenals hun variaties , power versies , en assitance bewegingen ( schoon, schoon en pers , power snatch , hoge trekkracht , springen schouderophalen , etc . ) met dumbbells en kettlebells is nogal geworden popular.This is voor een verscheidenheid van redenen - de belangrijkste daarvan is dat halter ( DB ) en kettlebell ( KB) versies van de Olympische liften ( O - liften ) zijn meestal gemakkelijker te leren dan hun barbell ( BB ) tegenhangers. ( NB - . Ik heb niet het gevoel dat de O - liften zijn zo moeilijk als velen denken te leren, maar dat is een onderwerp voor een andere discussie ) De O- liften zijn grote bewegingen - ze bouwen een enorme explosiviteit , full-body kracht , zijn geweldig voor het conditioneren en het werk die het kost om ze te doen ( het bereik van de beweging is net zo lang als je kunt krijgen - van de vloer tot overhead ) kunnen grote werk bouwen capacity.There is een groot verschil tussen DB /KB -versies en de BB versies wel. De BB -versies kan stroom veel meer dan de DB /KB versies te bouwen - niet alleen omdat meer gewicht kan worden gebruikt , maar omdat je ( meestal ) moeten de BB rug op de grond te zetten, meestal resetten en opnieuw beginnen. Het is bijna alsof elke rep is de eerste in een inkortbaar DB /KB versies zijn echter vele malen gedaan in meer van een " swingende " mode (terwijl de BB versies meer verticaal worden getrokken ) . Dit zorgt voor veel meer herhalingen te done.Now zijn, dit is niet per se een slechte zaak - in het geval van KB Sport , is het doel. De extra herhalingen sterk belasten airconditioning en werkcapaciteit kan gaan door de roof.However , vanwege de swingende mode , wordt momentum vaak gebruikt in de movment , en een deel van de uitvoering van deze beweging is het beheersen zei momentum . Met de BB -versies , is er geen momentum tussen herhalingen - in de meeste gevallen , elk wordt getrokken uit een dode de halte omstandigheid je in wanneer het gaan voor de swingende versie van de O - liften , is dat je niet zo veel te bouwen macht, omdat niet zo veel vermogen nodig is voor het trekken van de DB /KB uit de floor.To meer simuleren de BB -versies , probeer dan wat sommige coaches noemen een " grip en rip " approach.Here , de movment wordt niet gedaan in een swingende mode - eerder het is meer verticaal getrokken . Zeggen dat je het uitvoeren van een KB snatch . In plaats van de ' bel swingende achter je enkels en achter je , het zou niet verder terug dan de bogen van uw voeten komen . En in plaats van het slingeren van de klok ' klok voor je in een boogvorm , zou je de trek ' rechtstreeks naar overhead.This beweging pad simuleert de BB -versie veel meer , en kan veel meer Power.A methode bouwen Ik hou echt van te gebruiken "1 links, 1 rechts . " Zet de DB /KB op de vloer . " Grip en rip " het aan overhead ( in het geval van de snatch , zal dit uiteraard veranderen afhankelijk van welke oefening je doet ) met je linkerhand . Laat de DB /KB , en zet het terug op de vloer. Herhaal nu met de rechterhand . Blijven om de handen te schakelen elke rep totdat je set is doorgevoerd en zal u toelaten om uw formulier krap voor elke rep te houden door het geven u een kleine hoeveelheid rust tussen , maar toch kunt u een hogere reps voor het conditioneren , werkcapaciteit en uithoudingsvermogen doeleinden doen . En elk doen van de vloer kunt u ook concentreren op het genereren van maximaal vermogen met elke rep
Door: . Matt Wiggins