Het bouwen van een betere set Abs , Try This Compleet Ab Workout

Als je al op zoek naar een complete ab workout , bent u hier aan het juiste adres. Met een combinatie van deze ab oefeningen en een gezond dieet , kun je zes pack abs die iedereen zal jaloers ontwikkelen. Het is belangrijk om te onthouden om uw adem niet in tijdens het uitvoeren van deze oefeningen , en die vorm is de sleutel. Je wilt niet om de kwaliteit te offeren voor quantity.When uitvoeren van deze ab workout routine , beginnen uitvoeren 20-25 herhalingen per oefening . Als je dit te moeilijk vindt , hoe lager het aantal herhalingen om iets een beetje meer comfortabel voor je. Probeert u echter wel geleidelijk verhogen van uw herhalingen per set . U wilt dat de laatste paar herhalingen van uw set een strijd . Geef jezelf 30-60 seconden tussen de oefeningen om echt te voelen een burn.CobraBefore een soort van oefening , is het belangrijk te rekken . De beste manier om je buikspieren rekken is een yoga houding genaamd de cobra uit te voeren . Begin in een plank , of standaard push-up , stand. Ontspan je voeten en wijzen je tenen achter je. Langzaam loop je handen terug naar je middel . Kijk omhoog naar het plafond om een goed stuk te krijgen . Om het traject te verhogen , langzaam draai je hoofd naar je schouder en probeer te kijken achter je. Fiets PedalOne van de makkelijker ab oefeningen is de fiets pedaal . Starten in een zittende positie met je arm omhoog naar het plafond . Leun achterover op ongeveer een hoek van 45 graden en je benen te strekken op een afwisselende manier, alsof je een fiets trappen . Pedaal elk been 20-25 keer . Als je het moeilijk om in evenwicht te brengen , terwijl u trapt , verlaag je handen op de grond . Brede Knie Heal RaisesStart in een zittende positie en druk je geneest samen alsof u stretching uw lies . Liggen nu terug en je kont te verhogen van de grond . Het belangrijkste aspect van deze ab oefening is om je knieën te houden zo breed als je kan verspreiden. Je gaat te willen om je voeten te schoppen als je de grond los is , probeer niet om dit te doen . Concentreer je op het verleggen van je geneest elkaar en verspreiden van je heupen tot aan de knieën verbreden . Je moet echt het gevoel in je onderrug abs.ScissorsStart door liggend op je rug . Til je linkerbeen zodat je genezen is ongeveer 6 centimeter van de grond . Til nu je rechterbeen zo ver als je kunt . Houd deze positie ongeveer 3 tellen . Je zult lachen als je je realiseert hoe snel je begint te tellen tot 3 een beetje sneller . Alternate benen in een schaar mode . Probeer tot 25 herhalingen te doen. Wees niet bang om een ​​pauze te nemen ongeveer de helft weg door . Dit is een moeilijke oefening , maar je zult trots op jezelf zijn als je er doorheen te komen en blij bij het zien van de resultaten . In en OutsThere zijn een paar variaties op deze oefening . Ten eerste, beginnen met de benen recht in het bijzijn van u en uw voeten van de grond getild . Leun achterover op ongeveer een hoek van ongeveer 45 graden . Wat je gaat doen is breng je knieën naar je borst . De variaties op dit ab oefening betrekken wat je doet met je armen . Een manier is om ze uit te breiden recht omhoog terwijl je je buikspieren te spannen. U wilt uw kin houden en borst wees naar het plafond en de uitoefening efficiënter te maken . De tweede variant is om je armen naar buiten uit te breiden , en als je je knieën brengen , je breng je armen alsof je wilde je knieën knuffelen. Als je je benen verlengen terug , je armen brengen u terug naar hun oorspronkelijke position.The derde variatie is de makkelijkste van de drie . Om u te helpen in evenwicht te houden , terwijl het brengen van uw knieën in en uit , plaats uw handpalmen naar beneden in de buurt van je heupen . Y - SitupsBegin door liggend op je rug en spreid je benen , zodat je lichaam maakt een Y - vorm . Strek je armen recht omhoog . Doe nu een situp en zodra je rechtop zit , oplopen tot meer dan de richting van je linker tenen. Als je eenmaal zo ver als je kunt bereiken , houd je buikspieren strak en terug te keren naar uw liggende positie. Herhaal de oefening , behalve nu het bereiken van uw tenen . Om dit ab oefening een beetje moeilijker , in plaats van je benen te strekken uit te maken , steek ze als een krakeling . Je zult in staat zijn om het verschil te vertellen . Probeer tot 25 herhalingen te doen. Tijdens deze oefening , adem als je doet het situp , en adem uit als je terugkeert naar uw oorspronkelijke positie . Het is ook heel belangrijk om je buikspieren strak te houden wanneer u terugkeert naar uw oorspronkelijke position.Heal UpsStart door liggend op je rug . Verhogen, zodat ze wijzend naar het plafond . Om dit ab oefening te doen , je je kont van de grond komen als je je voorstellen dat je geneest schoppen door het plafond . Je moet echt het gevoel in je onderrug abs.Side BendsIf u op zoek bent om zich te ontdoen van love handles , dit ab oefening is voor jou. Om een kant bocht uit te voeren, vinden een gratis gewicht dat je tevreden bent met voor een langere periode van tijd. Wat je gaat doen is houd de vrije gewicht aan uw zijde in je rechterhand , en laat het aan over je knie. Dan moet je gaan om je schuine buikspieren te gebruiken op uw linkerzijde om de vrije gewicht omhoog te trekken naar zijn oorspronkelijke positie . Probeer tot 10-12 herhalingen te doen en herhaal aan de andere kant . U wilt proberen en niet gebruik maken van uw arm of schouder naar de vrije gewicht weer omhoog. Dit is waar het comfort niveau van het gewicht in het spel komt . Deze ab oefening zal u helpen zich te ontdoen van love handles in geen time.Situp TwistsThis ab oefening zal waarschijnlijk het beeld dat opduikt in je hoofd lijken wanneer je hoort het woord situp . Begin met het liggend op je rug liggen met je handen achter je oren . Zet je voeten op de vloer. Hoe dichter je je geneest plaatsen naar uw kont , hoe moeilijker ( betere resultaten ) dit ab oefening wordt . Doe nu een traditionele situp , maar als je naar de top van je situp , draai je je rechter elleboog aan de binnenkant van je linkerknie . Herhaal de situp behalve draaien je linker elleboog naar de binnenkant van je rechter knie . Proberen te doen 25-30 reps.Core TwistsStart met je voeten hield ongeveer 6-10 centimeter van de grond . Maak een vuist met je linkerhand en pak het uw recht . Wat je gaat doen is draai je je bovenlichaam en raak de grond aan beide zijden van uw met uw vuist . Het aanraken van elke kant telt als een rep . Probeer en 25-30 herhalingen te beginnen
Door : . Clayton Vincent